背中の痛みは、手のひらで揉む方法、一本指で瞑想する方法、ホールド法でマッサージすることができる。 1.手のひら捏ね：手のひらの付け根を痛みのある部位に付け、少し力を入れて押し下げ、肘関節を支点にし、手首の関節を緩め、前腕で手首と手のひらを駆動し、緩やかで穏やかな円運動を行い、背中の皮下組織を一緒に捏ねるように駆動する。 2.一指禅：親指を背中の痛みの位置に置き、患者が適応する強さで下方に押し、親指と皮膚の間にずれがないようにし、背中の深部組織に力がかかるように指を動かす。 3.保持法：親指と人差し指、中指、または親指と他の4本の指の腹部を使い、相対的な力で背中をしっかりと挟み、手首と中手指節関節の活動、指の峰と指の表面を力点とする。 背中の痛みの症状がより深刻である場合、それは盲目的に自己マッサージ治療をお勧めしません、あなたは速やかにマッサージの救済のために医師の指導の下で、病院に行く必要があり、自己操作が危険になる可能性があります。