スポーツ選手が怪我をした後.医療スタッフはよくスプレーのボトルを取り出したり.袋で怪我を覆ったりしますが.実はこれは応急処置のための物理的冷却の使用なのです。 なぜケガの後に氷嚢が必要なのか？温湿布で冷やした方が快適で早く治るのでは？ これが私たちの日常生活の考え方の誤解である。 温湿布は確かに腱や血液を和らげることができますが.ちょうど怪我をしたとき.組織の内部の毛細血管が破裂し.今度は温湿布をすると.血液の循環が加速され.より多くの白血球が集まり.より多くの血液.赤み.腫れや痛みがより明らかになります。 したがって.この時人体が最も必要としているのは.局所の冷却であり.局所の血液循環を抑制し.炎症の拡大を遅らせ.出血ができるだけ早く止まるようにすることである。 適切な氷の作り方 1.温度 冷蔵庫から出したばかりの氷と冷蔵庫の冷凍庫の温度は基本的に同じで.-5 °から-15 °程度である。 このような低い温度は凍傷組織になり.唯一の温度を適度にするために氷と水の混合物になるために水の適切な量を追加します。 2.小包氷はほとんど角ばっていて.手足の接触面は均一ではなく.場所の隣には冷たすぎて.場所の隣にはなく.に氷がないので.柔らかく均等に場所を氷にする必要性と接触するために.軟水カプセルにアイスバッグ全体を作るために水を加えます。 3.時間 ノンストップ氷またはできるだけ多くの氷であってはならない？ 冬に泳いでいる人の中には.陸に上がると赤くなっている人がいるが.その理由は.気温が下がると毛細血管が反応的に収縮し.皮膚の血液循環が減少するが.時間が経つと.組織は反射的に血管を拡張して局所組織の血流を増加させ.肉眼で見える組織の局所壊死を避けるためである。 氷を長時間当てすぎると.かえって血行が促進されることは容易に想像がつく。 氷を当てる理想的な時間は.1回につき15～20分程度で.1～2時間の間隔をあける。 痛みがそれほど強くなければ.2～3時間の間隔で十分です。 ケガが非常に軽い場合は.氷を当てる時間や回数を減らしてもよい。 屋外で負傷した場合の対処法 屋外で負傷した場合.手元に冷蔵庫や氷がない場合は.氷入りの飲み物を買ってきてビニール袋に入れ.アイスパックとして使用することができます。適当なビニール袋がない場合は.タオルハンカチなどの上に直接氷を入れ.アイスパックの後に直接冷やします。 アイスパックはとても効果的なので.ホットパックをする必要はないのでしょうか？ 急性外傷の最初の2～3日は氷で冷やし.出血や炎症を抑えますが.すでに出血や炎症がある場合は温湿布に頼り.組織の血液やリンパ液の循環を促進し.炎症物質や打撲傷を取り除き.早く治すようにします。 だから.氷と熱は3〜5時間の間隔がある限り.全く矛盾していない.氷と熱処理を一日の中で同時に.正しい.矛盾していない.競合していない！ 結論から言うと.時間内に氷を当てなければ.炎症を抑えることができず.怪我は良くならない。 氷と温熱は互いに補完し合うものであり.併用することで最良の結果を得ることができる。