ケーゲル体操は立位と仰臥位の2つの体位で行うことができる。 1.立位：患者は両手を肩の上で組み、足のつま先を90度にして、かかと側と脇の下の幅を保ちながら、力を入れ、約5秒、徐々にリラックスし、この動作を繰り返し、長期的に持続し、効果的に骨盤底筋を運動させることができます。 2.横臥位：患者の自然な呼吸、体のリラックス、肛門を持ち上げる運動、骨盤底筋の収縮を5秒間保ち、徐々にリラックスし、収縮運動を繰り返した後、5~10秒間休む。 長期間続けることで、骨盤底筋を効果的に鍛えることができる。 長期間の運動で緩和できない深刻な症状のある患者は、副作用を避けるため、早めに医師に相談し、専門医の指導のもとで治療することをお勧めします。