セッション1：足首の機能的エクササイズ：脚をまっすぐにして仰向けになり.両足首を可能な限りペダルで下げ.停止して10秒キープ.次に背中を可能な限り伸ばしてさらに10秒キープ.何もせずにエクササイズをします。 セッション2：レッグ・エクステンション・エクササイズ 仰向けの状態で.自転車をこぐように膝をできるだけ下腹部に近づけて両下肢を交互に上げ.10～20回繰り返す。 次に.両下肢を同時に曲げて上げ.できるだけ下腹部に近い位置で.10～20回繰り返す。 第3節 直立挙上機能運動：仰向けに寝て右足を伸ばし.左足を曲げ.左足を支点にして.右足に力を入れ.徐々に45度までゆっくり持ち上げ.止め.10秒維持.次にゆっくり下げ.ベッドに触れずに届くくらいで止め.さらに10秒維持.ゆっくり持ち上げ.20～30回行い.右足を支点に切り替えて同じ動作を完了させます。 第4項 背筋を伸ばします。 仰向けに寝て.両膝を曲げ.両手でこぶしを作り.両手を体の横に曲げ.腰とお尻をできるだけ持ち上げ.胸を持ち上げ.10～20回ゆっくりと行います。 セクション5：仰向けになり.左足を曲げてから.左足と肩を支点にして.右足.腰.背中を持ち上げる.右足も数回空中に振って.腰のコントロールの難度を上げる.これを20～30回行い.右足を支点にすることに変えて.同じ動きを完成させる。 第6節：腹部を持ち上げ.引っ込める練習を1日60回.腹部を持ち上げ.引っ込めた後.息を止めずに通常の呼吸数を保ちながら.30秒以上維持すること。 上記の運動は.朝と夕方に1日3回行い.回数をこなせない場合は.回数を減らして数回行うことも可能です。 この運動法の回数や強度は人によって異なり.1日に10回以上～100回以上.3～5組で実践して完成させることも可能です。 徐々に上達することに注意し.毎日少しずつ運動量を増やしてください。 運動の翌日に腰の痛みやこわばりなどの違和感がある場合は.症状を悪化させないように運動の強さや回数を適切に減らすこと.捻挫を防ぐために運動中に急に力を入れ過ぎないことなどが必要です。 深部静脈塞栓症の予防と下肢の筋力アップに効果的です。