21世紀は予防医学の時代に突入した。 かつては軽視されていた「命の大切さ」に.人々はより大きな関心を寄せるようになった。 予防は治療に勝る」という考え方は.誰もが認めるようになった。 2000年以上前の中国の古典医学書『黄帝内経』に記されているように.”病が病となってから薬を与え.不調が病となってから治療を与えるのは.渇きを井戸に突き刺すようなものであり.バケツに錐を投げ入れるようなもので.遅すぎるということはない”。 健康を失ったとき.より多くのお金は何を意味するのだろうか？ 冬に入ってから.当院の外来でも腰椎椎間板ヘルニアの患者さんが増えてきた。 多くの患者さんは腰椎椎間板ヘルニアの危険性について十分な知識を持っておらず.さらに患者さんの症状は軽い場合もあれば重い場合もあり.少し休めば自分で楽になるものもあるため.注意を払わないことが多く.その結果.早期予防・早期治療の好機を逃し.症状を悪化させ.治りにくくなることさえあります。 したがって.腰椎椎間板ヘルニアの予防は非常に必要である。 人の年齢.職業によって.それぞれ腰椎椎間板ヘルニアの予防を紹介します。 1.オフィスワーカーの予防 オフィスワーカーの特徴は.長時間座っていることである。 そのため.腰椎が長い間脱腸状態になり.腰椎の後ろの筋肉や靭帯が緊張状態になり.腰椎の関節や椎間板のバランスが崩れ.腰椎の筋肉の緊張.腰椎すべり症.そして椎間板ヘルニアを引き起こしやすくなります。 では.どうすれば腰椎椎間板ヘルニアを防ぐことができるのだろうか。 まず第一に.我々は右のテーブルと椅子を選択する必要があり.テーブルや椅子がどのようにハイグレードを必要としませんが.自分の体や仕事の習慣に適している必要があり.椅子は比較的低いですが.テーブルは.プーリーと回転椅子の使用を避けるために.椅子が少し高く.デスクトップ上の回転椅子に座っているため.腰は疲労を引き起こす可能性が高く.椅子の安定性を維持するために一定の力を支払う必要があります。 背もたれのある椅子を選び.背もたれの下を高くして.腰椎が前屈姿勢を保てるようにするのがよい。 椅子はテーブルの近くに置き.足は短いスツールの下に置くと.長時間座っていても疲れが軽減される。 正しい座り方は.胸を張って背筋を伸ばし.テーブルの上でお辞儀をしないこと。 第二に.私たちは仕事のリズムに注意を払う必要があります.約1時間のデスクワークは.立ち上がって移動する必要があります.あなたは歩くことができ.また.腰椎の保護を強化するために腰背筋の強さを行使するように.腰椎の筋肉の収縮と弛緩ができるように.直立体操を行うことができます。 多くのオフィスにはエアコンがあり.エアコンは作業環境を涼しくすることができますが.また.特に慢性的な腰痛や腰椎椎間板ヘルニアを患っている腰椎を寒くすることができ.より多くの注意を払う必要があります。 最も冷えやすいのはエアコンをつけたまま寝ることで.翌日起きると腰痛が悪化する。 また.余暇には適度な運動をして.単調な二点一線生活に終止符を打ちましょう！ 運転手の予防 2.車の運転手の予防は少数派で腰椎椎間板ヘルニアに悩まされ.これは腰椎が屈曲位で長時間.腰仙部での衝撃によるものである。 ドライバーの腰椎は屈曲位が長く.腰椎の隙間が狭く広い状態が長く続くため.椎間板ヘルニアが発生しやすいのです。 では.それを防ぐためにドライバーはどうすればいいのか。 まず.運転に疲れないこと.連続運転は1時間程度で.5分程度車を止めて休憩し.腰椎から離れ.ストレッチをするのがよい。 速く運転しないようにしてください.速い精神的な高い緊張を駆動し.体が疲労しやすい。 第二に.腰の姿勢に注意を払う.それは背もたれと座席の角度を90度にするのがベストですが.腰の後ろには約10cmの高いクッション.または腰の後ろに固定された柔らかいクッションの独自の準備を持って.体の揺れによって引き起こされる速度を減らすために.運転時間が長くても.疲労を感じることはありません。 3.高齢者の予防措置高齢になると.人体は骨粗しょう症.椎間板の弾力性.靭帯の一部の石灰化.関節の骨棘などの一連の変化を受けることになり.腰椎の筋肉の緊張.腰椎の圧迫骨折.椎間板ヘルニアなどの病変を誘発しやすい。 腰椎椎間板ヘルニアを予防するために.高齢者は日常生活で以下の点に注意する必要がある。(1)食事は多様化し.牛乳.魚介類などのカルシウムを多く含む食品を適切に増やし.体内のカルシウムの損失を補い.体の老化プロセスを遅らせる。 (2) 高齢者は.関節や筋肉の運動を強化し.関節の運動機能を向上させるために.太極拳.ウォーキング.ゲートボールなどの適度な運動をよく行うこと。 (3)高齢者は.料理や育児など.重めの家事に直面することがあるが.これらの仕事は簡単なようで非常に面倒なものであり.体力に無理が生じ.困難な場合は決して無理をせず.実情に応じて合理的にアレンジすべきである。 できる範囲の仕事であっても.急な力みによる捻挫を避けるため.焦らないことである。 (4）腰痛が発生した後.積極的に治療する必要があり.定期的にマッサージ.理学療法治療を使用するために通常の病院に行ってみてください.ちょうど旅行医を探していない.自発的に経口鎮痛剤を服用しないでください。 腰痛を悪化させないために.社会で人気のあるフィットネス方法のいくつかは.それは盲目的に真似しない方が良いです。 身体は革命の資本」ということわざがあるように。 大多数の腰椎椎間板ヘルニア患者が自信を持ち.積極的に予防策を講じ.勇敢に病気と闘うことができることを願っています！