「春の眠気.秋の疲れ.夏の居眠り」.蒸し暑い気候は人を眠くさせ.多くの人が昼寝をする習慣がある。 昼に “昼寝 “をするかどうか.長い間大きな論争があった。 昼寝はまったく必要ないと考える人もいる。 昼寝は1日の中で重要な休息時間であり.体が充電される。 では.昼寝をするべきか.しないべきか？ 私たちはあなたに話す。 人には睡眠リズムがあることが1980年代に証明された。 覚醒状態.精神集中状態.全神経を集中させた状態が4時間続き.その後眠くなる。 そして.最も眠くなるのは早朝と午後である。 昼寝は休息であり.人体にとって明確な利点がある。 まず.昼寝をすると眠気がなくなり.記憶力がよくなる。 昼間に10分間の仮眠をとるだけでも.夜に2時間余分に睡眠をとるよりも.眠気を解消する効果ははるかに高い。 米ハーバード大学の心理学者メドニック氏らの研究は.2003年に『ネイチャー・ニューロサイエンス』誌に発表されたもので.昼間の昼寝は夜間の睡眠と同様に睡眠依存性の記憶を促進すると結論付けている。 つまり.昼寝は記憶力を高めるのに役立つというわけだ。 第二に.昼寝は気分を整え.ストレスを和らげる効果がある。 午後に昼寝をすると.気分が良くなり.体の緊張が和らぎ.特にストレスが解消され.まるで夜8時間たっぷり眠ったかのように.気分がずっとリラックスするかもしれない。 また.体調が悪く.最近風邪をひいたなどの患者さんには.エネルギーを補給し.体の免疫力を高めるために.適切な昼寝が必要です。 最も重要な点は.昼寝は循環器系疾患の発生を抑えることができるということである。 ヨーロッパで行われた2万人以上を対象とした睡眠研究によると.昼寝と冠状動脈性心臓病の死亡率低下には大きな相関関係があり.特に男性の昼寝は顕著である。 スペインの医学研究の結果は.さらにこの点を証明した：30分の毎日の昼寝は.体内のホルモン分泌がよりバランスよく.心血管疾患の発生率も30％削減することができます。 さらに.昼寝には血圧を下げる効果もある。 では.具体的にどのように昼寝をすればいいのだろうか？ 最も良い昼寝は.夜の睡眠から8時間以上離れ.夜中に不眠症にならない時間である。 また.仮眠後すぐに食事をすると胃腸への負担が大きくなるため.食後30分程度で仮眠をとることをおすすめします。 仮眠時間は長すぎてもいけないが.一般的には20分～30分が適当とされている。 2時間以上の昼寝は.人間の睡眠リズムに影響を与え.夜の睡眠に影響を与え.体は非常に良いではありません。 特に高血圧や糖尿病の患者にとって.長すぎる昼寝は血圧や血糖値の上昇を引き起こす可能性があります。 長時間の昼寝は.「寝れば寝るほど疲れる」と感じるようになる。 深刻な不眠症の一部や.午後に昼寝をする必要がない特別な人のエネルギーもいっぱいで.昼寝をする必要はありません。 寝姿勢については.可能であれば.または寝るために横になってみて.今インターネットで折り畳み式の昼寝ベッドを購入することができ.非常に多くのスペースではありませんが.あなたが昼寝するために横になっていることを確認します。 デスクトップで寝るのは.疲れやすく背骨の健康にも影響する。 健康のためにも.自分の状況に合わせて昼寝をすることをおすすめします。