この方法は.下肢の深部静脈血栓症を予防するとともに.下肢静脈の血液が心臓に戻るのを促進し.下肢の静脈うっ滞を防ぎ.患肢の重さ.足のむくみや痛みなどの様々な症状を軽減することができます。
朝晩.あるいは日中いつでも行うことができ.うっ血や浮腫みの改善に非常に効果的です。/> 体操の姿勢/> 1.全身の力を抜いて.仰向けに寝ます。/> 2.骨盤を高くし.脚を上げ.まっすぐにする。/> 3.腕は体の両脇につける/> 運動1：大関節運動/> 1.太ももをお腹の上で曲げ.膝関節をなるべく顎の方に上げる/> 2.脚を上に伸ばします/> 3～4.ゆっくりと太ももを下げ.横になった状態に戻す/> 左右交互に15～20回繰り返す/> 動作2：足指の関節の動き/> 足指の関節を曲げたり伸ばしたり.両足同時に行うことができます。/> 動作3：足裏の関節の動き/> 足の指を内側と外側に交互に円を描く.所要時間30秒/> 動作4：足首の運動/> 左右の足首の関節を交互に伸ばしたり曲げたりする.時間30秒/> 動作5：脚を揉む動作/> 1.太ももをお腹の上で曲げ.膝をなるべく顎の方に上げ.両手で足をつかみます。/> 2.足首から膝関節まで手を軽く滑らせながら.足を上に伸ばします。/> 3.脚を下に伸ばし.太ももをさする。/> 4.元の姿勢に戻る/> この動作を左右で8～10回ずつ繰り返します。/> アクション6：脚の筋肉を強化するエクササイズ/> 両足の間にマットやタオルを挟み.休息姿勢をとります。/> 1.足を組み.腰を上げ.腰が宙に浮くように足を伸ばし.6秒間キープする。/> 2.力を抜いて元の姿勢に戻り.6秒間休む。/> この動作を6回繰り返した後.立ち上がり.次の動作に移ります。/> 動作7：立位で足首とふくらはぎの筋肉を使う運動/> 裸足で自然に立ち.交互に足を出し.かかとをできるだけ高く上げ.つま先を地面につけます。/> 15回繰り返す/>