1.可動性を高める運動を1日1回以上行う。 関節の可動性を高めることは.我慢できる範囲で.地面であらゆる方向に関節の動く角度を最大にするための簡単な運動ですが.重要です。
2.毎日少なくとも30分のウォーキング.一部の患者は.最初は難しいかもしれないが.それは問題ではない.あなたの時間がかかる.あなたはゆっくりとこの基準に達することができる.または毎回少なく歩いて.一日に多くの回を歩いてください。 また.コンクリートなどの硬い路面を避け.石畳や芝生の上を歩くようにし.早足で歩いて足に違和感がある場合はスピードを落とすなど.良い靴を履くことが膝の振動を抑えることにつながります。 もちろん.膝の振動を抑えるためには.膝関節周辺の筋力を高めることが最も根本的な解決策になります。 成都第三人民病院関節外科 楊献春
3.膝の痛みがひどい場合は.歩く代わりに泳いだり.水中で有酸素運動をするとよいでしょう。 水中運動は関節にかかる重さを増やさず.筋力もよく鍛えられるので.変形性関節症の人に最も適した運動といえます。
4.関節の痛みを増すような行動をやめる.または変える。 階段の上り下りで膝が痛む場合.運動やダイエットのために我慢する必要はありません。
5.自分の体に従い.体の反応に注意する。 納得がいかず.自分は大丈夫と思い続けないこと。痛みや疲れは運動のし過ぎのサインです。
6.必要に応じて装具を使用し.可動性を維持する。