変形性膝関節症は.高齢者に多い関節疾患の一つであり.高齢者の障害の主な原因として.生活の質に重大な影響を与え.大きな苦痛を与えています。 そのため.この病気の積極的な予防と治療は.高齢者の日常生活において重要なことであり.軽視することはできません。 1.膝関節を悪化させないために肥満を避け.一度太ったら積極的に減量し.体重をコントロールすること。 2.歩行や作業時の姿勢に注意し.体をねじらないようにする。 しゃがむと膝関節にかかる体重は自分の体重の3～6倍になるため.長時間のしゃがみは避けましょう。 仕事でしゃがむ場合（自動車整備士.砂まき職人など）.膝関節の位置が固定されて力が入りすぎないように.低い姿勢（小さなスツールに座る）に変える.長時間座る・立つときは頻繁に姿勢を変えるようにするとよいでしょう。 3.長距離を歩くときはハイヒールを履かず.厚底で柔軟性のある軟底の靴を履き.膝関節への衝撃を緩和し.膝関節の磨耗を防ぎます。 4.運動をするときは.膝関節を軽く伸ばし.十分に動かしてから.激しい運動をする準備をしてください。 レッグプレスの練習では.膝関節に過度の負担がかからないよう.脚を高く上げすぎないようにしましょう。 太極拳を練習するときは.しゃがみすぎず.膝関節に負荷がかかりすぎて怪我をしないように.何セットも続けて行わないようにしましょう。 5.自転車に乗るときは.ペダルで両足の座席に座って.座席の高さを調整し.両足がまっすぐまたはわずかに適切なために曲げることができ.座席が高すぎる.低すぎるまたはハードペダリング時に坂道を乗って.膝関節に悪影響を及ぼす.克服されるべきである。 6.膝関節が冷えると.血管が収縮して血行が悪くなり.痛みがひどくなることが多い。 7.変形性膝関節症の方は.膝に負担をかけず.症状を悪化させないために.階段の上り下り.立ち上がり.重い物の持ち上げを少なくするように心がけましょう。 8.変形性膝関節症の人は.膝関節を酷使しないことはもちろん.適切な機能訓練を行い.膝関節の安定性を高め.足の筋肉の萎縮を防ぐことで.関節痛の緩和だけでなく病気の進行も防ぐことができます。 研究によると.水泳とウォーキングは.膝関節の体重負担を増やさず.膝関節周囲の筋肉や靭帯を鍛えることができるため.変形性膝関節症の人に最適な運動とされているそうです。 次に.腹筋.腕立て伏せ.ブリッジアーチ.仰臥位で両背中を上げ下げし.自転車をこぐ真似をすることを繰り返す運動は.患者にとって最適な運動である。 9.食事の面では.牛乳.乳製品.大豆.大豆製品.卵.魚やエビ.昆布.黒キクラゲ.鶏足.豚足.羊の脚.牛の足の腱など.タンパク質.カルシウム.コラーゲン.イソフラボンを含む多くの食品を食べてください.これらは唯一の軟骨と関節潤滑液を成長するために.骨粗しょう症を防ぐために.しかしまた.骨や関節よりカルシウムようにエストロゲン.補完することができませんができます 代謝を改善し.関節炎の症状を軽減します。 10.治療面では.膝関節の痛みが現れたら積極的に治療する必要があります。 温湿布や理学療法によるマッサージなどの簡単な治療で症状を抑えることができます。 また.痛み止めのスプレーやクリームの外用も使用します。 この症状にはグルコファージカプセル（グルコサミン）が有効で.効果を発揮するには長期間の服用が必要です。 薬物療法で改善せず.歩行や日常生活に影響が出る場合は.大病院での関節鏡視下手術や人工関節置換術で関節機能を回復させ.良好なQOLを維持することができます。