正しい目標を設定することは.行動介入療法における重要な第一歩です。 健康面では.現在の体重の5～10％程度を減らすことができれば.健康状態を大きく改善することができます。 体重の5～10％減を最初の目標にするとより現実的ですが.これで終わりというわけではありません。 減量というと体重の減少ばかりに目が行きがちですが.実は食事構造の変化や運動習慣の変化に着目した方が.長期的な減量に貢献するのです。 体重管理がうまくいっている人は.通常.一定期間に2つか3つの目標を設定するだけです。 効果的な目標は.達成可能で.（完璧に達成するのではなく）時折の失敗を許容するものであるべきです。 例えば.「もっと運動する」は良い目標ですが測定不可能です。「1日5km歩く」は測定可能ですが.最初から達成可能でしょうか？ “1日30分歩く “は達成しやすいですが.残業や雷雨があった場合はどうでしょう？ すべてにおいて.「1日30分.週5日以上歩く」という目標を立てることに意味があるのです。