腰背部の筋肉の緊張をマッサージする方法はたくさんあり、一般的なものは、ローリングマッサージ法、プレス法、持ち上げてこねる方法、揉む方法、ノック法などがあります。
1.ローリングマッサージ法：両手でこぶしを作り、腰を上下にローリングマッサージする。 まず下から上に、次に上から下に、何回も繰り返す。
2.押す方法：両手を腰に交差させ、親指を腰の両側の目に押し、押し、回転させ、こねる。
3.リフト＆ピンチ法：座った姿勢で、両手で腰の筋肉をつまみ、持ち上げて離すことを15～20回繰り返す。
4.こねる方法：座った姿勢で、両手の5本の指をそれぞれ腰の左右に添えて、手のひらを上下にゆっくりこすり、熱くなるまでこする。
5.ノック法：両手のこぶしの半分で腰仙部を軽くノックし、痛くないように左右同時に30回ずつノックする。
このほかにも、腰の筋肉の緊張をマッサージする方法はたくさんあり、マッサージのほかにも、腰の運動の活動もあり、腰の筋肉の緊張の予防の役割も果たすことができる。