I. 膝関節の摩耗の自己診断
関節の寿命は.主に人間の遺伝.外傷.運動の量と強さに関係します。 膝関節を長期間使用する上で.問題がないか.どのような問題が生じているかは.以下の方法で自己診断することができます。
1.片足スクワット自己テスト法
方法：片足で立ち.膝関節が90°になるようにスクワットする。 膝関節が90°できない.または膝関節が90°になる前に痛みや不安定さがある場合は.膝軟骨が変性して摩耗していることを意味します。
2.30秒シットアップテスト法
また.関節の自己テスト方法として.「30秒シットアップテスト法」という国際的な方法があります。
方法は.高さ43cmのスツールに座り.思い切り立ち上がり.また座り.30秒間に何回できるかを確認します。 この動作は膝関節の機能を測定するものであり.次に心肺機能を測定するものである。 この検査は通常.60歳以上の方に必要です。 大腿四頭筋の強化.筋力アップ.膝関節の安定性を向上させることができます。
方法：ベッドに寝て脚の力を抜き.まず左脚を持ち上げて足を引っ掛け.脚をまっすぐにして3～4秒ぶら下がったら下ろします。 その後.右足を持ち上げて足を引っ掛け.足をまっすぐにして宙に浮かせます。左足と右足を行ったら1回と数え.10～15回行います。
普段の運動では.しゃがむことを少なくし.膝関節を曲げすぎるような動作は避けるようにしましょう。
4.関節運動のよくある誤解のうち
1.壁に向かってしゃがむ
今.インターネット上で最も人気のある運動方法の1つが壁に向かってしゃがむことですが.本当に膝関節を鍛えられるのでしょうか？ 壁に向かってしゃがむという動作.つまり壁に背中をつけて.足を揃えて.太ももとふくらはぎを90°に曲げるという動作です。 この方法は.筋肉を鍛えると同時に筋肉を試し.関節に大きな負担をかける諸刃の剣だと思うのです。 年齢が高いほど.体重が重いほど.この動きをするのは危険です。 この動きは.関節に問題がなく.体重が軽い若い人だけに適しています。
2.フィットネス機器
狭い場所にあるフィットネス機器も.使い方を誤ると体の関節に深刻なダメージを与える可能性があります。 膝関節の消耗の度合いが大きい順に並べてみました：
（1）ローイングマシン。 主に背筋や腕力を鍛え.腰痛を解消し.膝への影響も少ないので.膝の運動に利用できる。
(2)フィットネスウォーキングマシン。 主に脚.腰.腹筋.心肺機能を鍛えるために使用されます。 主に太ももの筋力に頼るので.膝に負担をかけずに膝関節周辺の筋肉を鍛えることができます。 適切に使用することができます。
（3）エリプティカルマシン。 エリプティカルマシンの主な機能は.股関節の外転.内転.内・外旋を高めることです。 主に骨折や神経損傷後の関節可動域のリハビリ訓練や.筋肉損傷後の筋力回復に使用され.膝に負担をかけることができます。
（4）サイクリングマシン。 自転車に乗るようなもので.実践することで筋肉を強化することができます。 ペダルを漕いでいる間は.膝の伸縮がかなりあり.膝関節の可動性をある程度維持することができます。 関節疾患や人工関節置換術を受けた方に適しており.関節の可動性を回復するための補助として使用することができます。