関節は脚の支点であり.人体の大部分の重さを静かに支え.人体の重要な荷重関節である。 寝ている時.じっとしている時などだけでなく.日中も膝関節は重力の負担が大きい状態です。 なぜ階段を上るときに脚が痛くなる人がいるのでしょうか？ 例えば.体重60kgの人が立っているときの膝の重さは約60kg.歩いているときの膝の重さは体重の約2倍.つまり約120kg.階段を上ったり登ったりするときの膝の重さは体重の3～4倍.つまり180～240kgになり.それぞれがピアノを運ぶのに相当する。 私たちは毎日.階段や膝の関節に負担をかけながら.楽に自由に歩いているのだから.膝の老化や病気になりやすいのも無理はない！ 今日は.膝の早期退化を判断する方法.膝の健康度を自己診断する方法.膝の痛みから解放される方法.膝の寿命を延ばす方法について丁寧にお話しします。 2つのシグナルは.膝関節の早期変性が.通常は赤くない.腫れていない.通常歩くと痛くないことを示唆しているが.次のような状況であれば.我々は注意する必要があります。 信号1：原因不明の痛み上下膝関節は3つの骨で構成され.太ももの上部に接続されている大腿骨.ふくらはぎの下部に接続されている脛骨.真ん中は膝蓋骨です。 平坦な道を歩く場合.体重は主に大腿骨から脛骨に移動し.真ん中の膝蓋骨は湾曲が小さく体重も軽いので痛みはありません。 階段の上り下りでは.膝関節は体の重力に打ち勝たなければならず.動きの衝撃と相まって関節の活動角度が大きくなり.曲げ伸ばしを繰り返し.膝蓋骨の体重負担が著しく増加し.摩耗や損傷も増加します。 もともと私たちの関節の表面は.滑らかな軟骨と多少の潤滑油である関節液によって保護されていますが.加齢とともに軟骨は徐々に粗くなり.関節液は減少していきます。 この時.関節に大きな負荷がかかり.摩擦が頻繁に起こると.神経終末の下にある軟骨が刺激され.痛みを感じるようになる。 シグナル2：押しても痛くない.押しても軟骨表層が劣化していることを示す痛み.押された後.クッション効果が低下し.膝蓋骨の保護効果が低下するだけでなく.膝関節の苦痛の信号。 膝の良し悪しは.上記の2つの信号に加えて.スクワットでも片足でスクワットして知ることができ.膝関節の良し悪しを判断することができます。 このテストは時間とお金を節約し.病院に行く必要がなく.自宅で完了することができます。 片脚スクワットの方法：1.体重がない状態で.また外力を使わずに.片脚を立て.膝を少し曲げ.もう片方の脚を曲げ.つま先を地面より少し上にして.この姿勢を維持し.その後.全身を可能な限りしゃがんで.体のバランスを維持するために可能な限り.このプロセスをゆっくりと実行します。 2.重要なのは.スクワットプロセスに注意を払うことです.痛みの有無にかかわらず.膝の関節は.唯一の痛みは.それが正常ではないことを意味し.できるだけ早く病院に行って医者に診てもらう必要があります。 膝の痛みは.もっと運動した方がいいという人もいれば.静かにしていた方がいいという人もいる。 それぞれの考え方があります。 膝の痛みは.練習するだけでなく.育てる必要があります！ “栄養 “とは関節のケアのことで.関節を温める.階段の上り下りやしゃがむなどの動作を減らす.運動するときは膝を保護するために膝当てをつける.などです。 「運動は脚を鍛え.関節を保護します。 同時に.運動は滑液を絞って軟骨に栄養を供給することもできます。 したがって.膝関節の保護は.メンテナンスに頼るばかりでなく.適切な運動を行う必要がある。 しかし.運動は膝関節にダメージを与えないように.その方法にも注意を払う必要がある！ 4つのアクションは. “関節を保護する “1.椅子に座った膝を伸ばす座位.地面に足を平らにし.徐々に足を持ち上げ.左右の膝がまっすぐで.まっすぐな足の姿勢を保つ5〜10秒.その後ゆっくりと置く。 足を交互に動かし.10～20回繰り返す。 2.座位での太ももの収縮 椅子に座り.足を床につけてから.徐々に足を持ち上げ.左右の膝をまっすぐにする。 まっすぐ伸ばしている途中でつま先を体の横に引っ掛け.同時に太ももの筋肉を少し強めに絞り.この姿勢を15秒間キープするようにする。 その後.もう片方の足で繰り返す。 3.スタティック・スクワット 壁から30センチ離れて立ち.足を開いて腰幅にし.足の向きと膝の向きを同じにする。 壁に背中をつけてしゃがむようにし.重心が後ろにかかるようにし.膝関節の力を弱める。 しゃがむ角度が大きすぎると膝関節への負荷が大きくなるため.深くしゃがみすぎないように注意し.膝を30度程度曲げるのがベストで.45度以上は曲げない。 脚の筋肉が痛いと感じる程度に.毎日朝晩それぞれ静的スクワットを行う。 4.指プッシュふくらはぎは椅子に座り.膝を曲げ.足を少し分け.両手の虎口を膝の内側と外側の側面に置き.親指と4本の指の残りの部分を一緒にふくらはぎの内側と外側に沿って力を入れ.指の直線を行い.できるだけ.足首にプッシュする動作をプッシュします。 足を交互に10～20回繰り返し指を押し.足を変えて動作を繰り返す。