乳房の痛みから逃れるには、予防が大切です

　　乳房痛は.閉経を迎えるまで多くの女性に断続的に起こり続ける.ほとんど慢性的な臨床過程の総称である。/>　　乳房痛は通常.月経の1週間前に乳房の腫れと痛みとして始まり.活動すると悪化し.月経が始まると徐々に消えていき.次の月経で再び復活するのです
乳房にしこりがなければ.体や気分をリラックスさせていれば.ほとんどの場合.2～3年以内に自然に消失します。/>　　1.食生活を見直す/>　　低脂肪.高繊維質の食事を取り入れ.繊維質として穀物（全粒粉）.野菜.豆類を摂取する。/>　　2.乳房をよく押し.保持する/>　　バストをやさしくマッサージして.余分な体液をリンパに戻します。
やり方は.バストに石けん液をつけ.バストの表面に沿ってコイン程度の大きさの円を描くように指を回転させます。
そして.手でバストを押し込んでから.再び弾き出すようにすると.バストの違和感を防ぐのに非常に有効です。/>　　3.しっかりしたブラジャーを着用する/>　　バストのたるみを防ぐだけでなく.すでに圧迫されている乳房神経をさらに圧迫しないようにし.不快感をなくすことが.ブラジャーのもっと重要な役割なのです。
注意深いお姉さんたちは.この健康上の理由から.ジョギングをする人たちがしっかりしたブラジャーを着けていることに気づくだろう。/>　　4.利尿剤の使用を控える/>　　利尿剤は.体内の水分を放出し.乳房の腫れを抑える効果があります。
しかし.この即効性のある安心感には.代償があります。
利尿剤の過剰使用は.カリウムの喪失を招き.電解質のバランスを崩し.グルコースの形成に影響を及ぼします。/>　　5.塩辛いものを食べない/>　　塩分の多い食べ物は胸が膨らみやすいので.特に生理前の7～10日間は避けた方がよいでしょう。/>　　6.温湿布を試してみる/>　　中国伝統医学の熱を加える方法は.温湿布バッグ.湯たんぽ.温浴などで乳房の痛みを和らげることです。
冷湿布と温湿布を交互に使うと.胸の違和感を解消する効果がより高まります。/>　　7.肥満の防止/>　　過度の肥満の女性には.体重を減らすことで乳房の痛みを和らげることができます。/>　　8.胸にひまし油を使う/>　　ヒマシ油にはT11リンパ球の機能を高める物質が含まれており.様々な感染症の回復を早めたり.痛みを取り除いたりすることができます。
やり方は.四つ折りにした綿布にひまし油を垂らし.あちこちに垂れるほど濡らさない程度にひまし油を含ませます。
乳房に布を当て.ラップを重ね.その上に温熱パックを置く。
火加減を調節して.1時間放置する。/>　　9.ビタミンを摂る/>　　ビタミンC.カルシウム.マグネシウム.ビタミンB複合体を多く含む食事を摂る。
また.マーガリンに含まれる水素添加脂肪は.（食物から摂取した）必須脂肪酸をプロスタグランジンEの生成に寄与するYリノール酸（GIA）に変換する体内機能を妨げるため.プロラクチンの生成を抑制するため.マーガリンを食べるのを控えるようにしましょう。/>　　10.コーヒーを控える/>　　カフェインで乳房の不快感が出る？
まだ証明されていません。
しかし.医学的な研究によると.乳房痛などの良性の症状を持つ多くの女性が.カフェインを断つことで症状が著しく改善されることが分かっています。
したがって.コーヒーを完全に断つ必要があります。つまり.ソフトドリンク.チョコレート.アイスクリーム.紅茶.カフェインを含む鎮痛剤も完全に断つということです。/>