老年期うつ病は非常に一般的なうつ病で.高齢化が加速している近年では.さらに一般的になってきています。 しかし.陰湿型のうつ病は.身体症状が神経症によく似ているため.誤診されることが多い。 高齢者のうつ病はどうすれば自己調整できるのか？ 1.うつ病の予防のために.人に頼らず.自分でできることは自分でやるという自立を心がけましょう。 2.悪い感情の合理的な発散.精神的なストレスが心配になると.「超プレッシャー」の感覚を持つようになる。 このとき.嫌な気持ちを心の中に埋めてしまわないようにしましょう。 “隠れた心配事は.心を灰にする炉のようなもの”。 精神的ストレスは押し殺すのではなく.適度に発散させなければならない。 この時.友人や親族と広くコミュニケーションをとり.痛みを伝え.助けを求めるべきである。 同時に.心が広く.誠実で.寛大で.愛情深い人であることが.あなたの機嫌を損ねないようにするのです。 何でも話せる友達を何人か作れば.幸せは増え.悲しみは減ります。 3.生活を豊かにし.感情を積極的に調整する 幅広い趣味を持ち.生活に彩りがある人は.悪い感情を移す方法がたくさんあります。例えば.落ち込んだときは.ハイキング.遠出.登山.水泳.趣味に没頭して世の中の心配を一時的に忘れてみるのもいいでしょう。 4.良いサポートシステム 友人や家族の導きと助けは.悪い気分の外的抑制力である。 5.屋外での活動を増やす 6.悪い刺激を正しく扱う 配偶者の喪失.親族の離別.病気など.予期せぬ出来事を扱う これは高齢者.特に高齢の女性にとって非常に重要なことである。