1.積極的に自己調整する必要があります.あなたが特に緊張しているとき.あなたは速やかにあなたが好きなことを行うなどのあなたの注意をそらす必要があります.あなたはショッピングに出かけることができ.風景を見て.外の新鮮な空気を吸い.またはあなたの良い友達と自転車に乗って.映画を見て.本を読むなど.これらのすべての方法は.緊張を取り除きながら.自分を静かにすることができます 2.緊張が特に深刻でコントロールできず.注意をそらす方法がない場合は.適時に治療.特に薬物治療を受けるべきです。 緊張をコントロールできる薬はたくさんあり.例えばベンゾジアゼピン系.よく使われるものでは.lorazepam, oxazepam, diazepam, alprazolamなど。また.clonazepam や eszopicloneなどベンゾジアゼピンに属する薬も飲むことができます。 また.タンドスピロン.ブスピロンなどの非ベンゾジアゼピン系薬剤も服用できます。 いずれの薬剤も緊張緩和には効果がありますが.必ず医師の処方に従って服用してください。