座る代わりにしゃがむ、トイレに行くときに携帯電話をいじらない、腹部をマッサージするなどの方法で排便を促すことができる。 1.しゃがむ：直腸直筋が直腸と肛門の角度を大きくすると、直腸がまっすぐになり排便しやすくなる。 座るよりもしゃがんだ方が肛門の角度が大きくなり、直腸がまっすぐになりやすい。 しゃがむと体が少し前に傾き、腹腔内圧が高まり、便の排出が促進される。 2.トイレに行くときに携帯電話をいじらない：トイレに行くときに携帯電話をいじると、排便反射が維持され、さらに強化される。 トイレに行くときは十分な注意を払うことをお勧めする。トイレにいる時間が長すぎるために起こる痔などの病気も減らすことができる。 3.腹部のマッサージ：適切な強さで腹部を局所的にマッサージすることは、血液循環を促進し、腸管を刺激する。 また、腹部を適度に圧迫することで腹腔内圧が上昇し、腸の蠕動運動が活発になり、便の排泄が促進される。 定期的な排便など良好な排便習慣を身につけ、アルコール、唐辛子など辛味や刺激の強い食品の摂取を避け、軽めの食事に注意することが推奨される。 便秘を繰り返す場合は、適時病院での治療をお勧めします。