初産婦の場合.ほとんどの場合.前駆陣痛または早期陣痛の期間がかなり長くなる。 この期間.母親はかつて経験したことのない痛み.長い内苦.そして初産婦であることの難しさを経験することになる。この過程は.麻酔によって陣痛を和らげるためにようやく入院できるようになるまで.短い人で半日.長い人で1日かかることもある。 では.陣痛前の不安や痛みを和らげるために.それまでに他にできることはあるのだろうか。
1.快適な環境を選ぶ
安心できる身近な環境を選び.痛みを和らげるために歩いたり.運動したり.お風呂に入ったりするのに十分なスペースが必要です。 ロッキングチェア.ヨガボール.低いフットスツール.寝心地の良いベッドなど.痛みを和らげるさまざまな体勢を試してみるのもよいでしょう。
2.医療チームを慎重に選ぶ
出産のための医療提供者とチームを慎重に選びましょう。 知識が豊富で.プロフェッショナルで.思いやりのある医師.助産師.ガイド.看護師からなる出産チームは.あなたにとって最大のサポートとなります。 敬意と忍耐をもって接すれば.痛みによるストレスや不安も和らぐでしょう。
3.出産について学ぶ
本や雑誌.インターネット.ビデオ.妊婦クラス.WeChatのグループ.医師や家族.友人との話し合いなどから出産について学び.出産予定の病院の構造や診療科についてよく知り.病院の待機手順や規則について尋ねてみましょう。 出産前にこのようなことをしておくと.いざ痛みが来たときに.不安による痛みを和らげる最善の対処法を見つけやすくなります。
4.不安に思っていることを話す
陣痛の痛み.陣痛鎮痛のための麻酔の効果.帝王切開へのスムーズな移行の可能性.陣痛後の感情のコントロールができなくなることなどを心配していませんか？ 産婦人科医や助産師.「経験者」に相談してみましょう。 心配事を伝え.話し合い.不安を解消し.現実的な解決策を提案してもらいましょう。 バースプランに自分の好みを明記することも.不安を鎮めるのに役立ちます。
5.リズミカルな口笛体操
陣痛が始まったら.ゆっくりと深いリズムで息を吸い込み.口笛を吹くたびに胸の空気を全部吐き出して.全圧を解放します。 また.開口部が3～7cmになったら.約2～3秒おきに（1分間に20～30回）.短く早口で口笛を吹いてみるのもよいでしょう。 その際.ご主人がコーチとなり.一点を見つめて全身の力を抜くように指示し.リズムが崩れたら.ご主人がアイコンタクトやリズミカルな手や頭の動きでリズムを取り戻します。 このリズミカルな口笛の方法は.妊娠7ヶ月目から取り組むことができます。
6.想像力を働かせる
パートナーの顔や感動的な写真.好きなものなど.自分がハッピーになれるものに集中することで.五感が刺激され.痛みを感じにくくなります。
音楽や心地よい音.波の音などを聴き.リラックスできる環境にいる自分を想像することで.発作の痛みを和らげることができます。
7.温かいお風呂に入る
特に.スツールに座り.手持ちのシャワーヘッドをお腹や背中に直接当てることができれば.温かいお風呂に入るのがとても心地よく感じるでしょう。 ぬるめのお湯につかるとリラックスでき.陣痛も早まるかもしれません。
8.体を動かす
陣痛が始まったら.できるだけ体を動かしましょう。 歩いたり.回ったり.揺れたり.しゃがんだり……座ったまま次の陣痛を待つより.こうした姿勢のほうが快適でしょう。
9.温湿布
陣痛中に湯たんぽやベビーウォーマーを下腹部.鼠径部.腰.肩に当てると.陣痛の痛みが和らぎ.気持ちも楽になります。
10.優しく安心させる.マッサージをする
手を握る.頬や髪を撫でる.手や肩を撫でるなど.触れることは心地よさ.気遣い.理解を伝えます。 また.痛みがあるときにパートナーやガイドに腰の筋肉をマッサージしてもらうことで.折れそうな腰痛を和らげることができる。