「便秘は病気ではないけれど.解消できないのは本末転倒」。 現代人にとって.毎日腸を開いておくことは.ますます難しくなっているようです。 統計によると.中国では60歳以上の人の20％近くが便秘に悩まされているそうです。 なぜ.これほどまでに便秘が多いのでしょうか？ 一体何が不足しているのか？ 予防やコントロールのためにはどうすればいいのか？ 便秘はなぜ起こるのか.具体的に何が足りないのか。 便秘の原因は.規則正しい排便の習慣が身に付いていない.排便を頻繁に抑制しているなど.さまざまです。 慢性的なうつ状態やストレス.過度の興奮状態。 下痢止め.降圧剤.抗コリン剤.利尿剤.抗アレルギー剤.カルシウムや鉄のサプリメントなど.便秘を引き起こす可能性のある特定の薬を服用している。 便秘の原因となる特定の疾患.例えば肛門周囲疾患.大腸疾患.神経疾患.内分泌疾患などは.すべて便秘の原因となりえます。 これらの原因に加えて.著者は5つの不足を要約している：1つは水の不足.2つは石油の不足.3つは汚泥の不足.4つはバクテリアの不足.5つは電力の不足である。 一.水不足：水は生命の源であり.人体が脱水状態になると.便の水分が減ると.便は非常に乾燥して硬くなり.乾燥便は便秘の原因となる。 第二に.油の不足：腸管のグリースは潤滑油の役割を果たす.もし食事に適切なグリースが不足している.それは便が乾燥して表示されます.このように腸管摩擦でその動きを強化し.時間が経つと.それは乾燥して便秘を形成します。 第三に.スラグ不足：スラグ不足は食物繊維の不足で.これは非常に重要で.食物繊維は水溶性食物繊維と不溶性食物繊維が含まれています。 その中で.水溶性食物繊維はスポンジのように水の膨張を吸収することができ.便が一定の水分と体積を維持し.便を潤滑にし.非水溶性食物繊維は「ほうき」のように胃腸の蠕動運動を促進し.便の前進と排出に寄与することができます。 第四に.細菌の不足：腸内細菌叢は人間の健康において重要な役割を果たし.胃腸の動態を含む宿主の様々な生理活動に影響を与えます。 慢性便秘患者における腸内フローラの変化は.主に嫌気性細菌（Lactobacillus.Bifidobacterium.Bacteroidesなど）の相対的な減少と.それに伴う潜在的な病原微生物の増加によるものである。 腸内細菌叢の変化は.慢性便秘の病因に重要な役割を担っている。 V. 力不足：胃腸の力が弱いため.食物残渣を直腸まで運ぶ力がなく結腸にとどまるか.直腸に達しても便を引き出す力がなく.便秘になる。 便秘はどのように予防・治療すればよいのでしょうか？ 腸に水分を与えて便をゆるめる。 便に含まれる水分が減少すると.便は非常に乾燥し.硬くなります。 そのため.胃や腸には粗繊維のような「鋼」も必要ですが.便をほぐして正常に排便するための水の「凝固」も必要です。 毎日1500～2000mlの水を飲むようにし.起床後にコップ1杯のぬるま湯.3食前にぬるま湯やスープを飲むようにしましょう。 ただし.食事中に水を飲んだり.食後すぐに飲んだりしないように注意しましょう。 2つ目は.胃腸の運動を潤滑にするために油脂を補給することです。 油脂は腸管の潤滑油であり.食事で適切な油脂が不足すると.便が乾燥して便秘を形成します。 特に女性は.太ることを恐れ.美を愛するあまり脂肪分の多い食事を拒むことが多く.便に脂肪分がないと.男性よりも便秘になりやすいと言われています。 したがって.油脂の補給は必須であり.豚バラスープや豚足スープなど.脂肪分の多いスープを食事で飲むことをお勧めします。 第三に.便の量を膨らませるために粗繊維を補うことです。 粗繊維を多く含む食品は.便を膨らませて体積を増やし.便を排出しやすくする効果があります。 食物繊維が豊富な食品は.オートミール.ふすま（小麦ふすまを含むビスケットやパン）.トウモロコシなどが最適です。 また.サツマイモ.こんにゃく.セロリ.ほうれん草.チンゲン菜.ニンニクゴケ（苗）.キノコ類.キウイ.デーツ.バナナ.はちみつなども多く食べるとよいでしょう。 食物繊維の量については.便秘の程度によって異なりますが.通常.下剤効果を得るには十分な量です。 そこで.粗い穀物.雑穀を多めに.細かい米や麺類は少なめに.セロリともやし.酢の物もやし.キノコと青菜.エビとほうれん草など.粗い繊維が多い料理と一緒に食べましょう。 第四に.プロバイオティクスを補充し.腸内フローラのバランスを整える。 便秘患者のすべての種類の腸管が存在するプロバイオティクス細菌が減少し.有害な細菌が増加フローラの不均衡は.バチルスリケニフォルミス（全腸生）.ビフィズス菌.ファイファー.など.有益などのプロバイオティクス製剤を追加することができます。 市場には多くの乳酸菌発酵製品があり.ヨーグルトは良いものです。 五.定期的な運動で.胃腸の動きを活発にさせる。 腸の蠕動運動だけでなく.腸管運動筋の協力も必要です。 腹筋をすることを主張し.深い腹式呼吸.体内運動の練習.強化運動.腹部マッサージ.肛門を持ち上げる運動の練習は.効果的に便秘の発生を防ぐことができます。 第六に.体内時計を調整し.規則正しい排便をすることです。 排便は規則正しく.目覚まし時計のように.時間が来れば.大腸が勝手に動き.排便は自然にずっと少ない労力で済むようにすることです。 排便の時間は関係なく.大切なのは.定期的なトレーニングを守り.良い習慣を身につけることです。 ただし.「タイマー」の調整がうまくいっていない場合.便を我慢することで便秘を悪化させてしまうので.便意を感じたら素早く解決する必要があります。 また.大腸の動きを妨げないように.新聞を読んだり携帯電話をいじったりせず.排便に集中することが大切です。 一番大切なことは.心理状態を良好に保ち.時間内に病院へ行き.治療を受けることです。