特にキーボード入力や書き物.洗濯.料理などの家事をしているときに.時々肩や首に張りや痛みを感じ.一度腕が何らかの動きをすると肩が張ってしまうのは.肩関節の運動パターンに問題がある可能性が高いのではありませんか？/> I.
どんな人が肩や首の痛みになりやすいか/> 1.リラックスした状態では肩の上側が平らで.浮き上がりやすい体質の人/> /> 2.ゴルフをする人/> /> 3.長時間のデスクワークの方/> /> 3.お手伝いさん.主婦の方/> /> 2.肩関節の動作パターンテスト/> /> まずは簡単なテストをしてみましょう。鏡に向かって.腕をまっすぐ前に出して肩の高さまで上げ.腕を後ろに引っ込める.これを3回繰り返し.肩が明らかに上に上がっているかどうかを見ます。
もし.肩甲骨が上方に持ち上がることなく.スムーズにすべての動作を終えることができたなら.あなたの体は首や肩の痛みには悩まされていないということになります。/> 原因の分析/> 肩甲骨は主に腕の前進運動において安定化の役割を果たし.腕の自由な動きを制御しています。
腕が肩の高さより下に動いているときに肩甲骨が持ち上がっていると.肩関節の運動パターンがおかしく.上僧帽筋や肩甲挙筋の過剰収縮として現れ.常に肩や首周りに疲労や痛みを生じさせることになるのです。/> 矯正エクササイズ/> 1.上僧帽筋を引っ張る：20～30秒.2～3セット/> /> 2.肩甲骨はがし：20～30秒.2～3セット/> /> 3.前鋸筋の活性化：肩甲骨の伸展と収縮.15～20レップ.3～4セット/> /> 4.僧帽筋中部束の強化：手持ちのウェイトで可.15～20レップ推奨.3～4セット/> /> 5.僧帽筋下部の強化：15～20レップ.3～4セット推奨/> V.
まとめ/> 僧帽筋上部束と肩甲骨の引き上げを引っ張って緩め.前鋸筋を活性化し.僧帽筋中部束と下部束を強化し.上部束の力を抑制し.肩甲骨を安定させ.肩関節の正しい運動パターンを回復することにより.腕の運動時の肩上筋の関与を有効に減らし.肩・首痛緩和の目的を達成することができる。/>