どれも確かにメリットはあります。 しかし.1日の時間が長すぎたり.強度が高すぎたりすると.慢性的な運動不足が生じ.栄養が追いつかなければ.時間の経過とともに栄養失調が進行し.消耗性疾患につながります。 また.強度が高すぎると.体重を支える関節.特に膝関節の軟骨や半月板が摩耗し.時間の経過とともに膝関節が変性して変形性関節症を形成し.関節にとって極めて不利な状態になります。 したがって.毎日適切な強度のランニングを守ることが重要であり.時間もコントロールする必要があります。 一般に.普通の成人の科学的なランニングの時間と頻度は.週3～4回程度.1回30分以上.ジョギング.早歩きなど.低強度でリズミカル.比較的長い運動時間を維持することが合理的であり.脂肪減少や心肺機能の向上に非常に有用である。
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