春と3月は.自然が新しいアイデアを押し出し.生命が芽吹く季節です。 万物が栄える春の時節である。 これは.『黄帝内経』における春の健康法の総則ともいえるもので.春の季節には.「生命」を中心として.精神面の調整.生命と生活.運動と体力など.多面的に身体をケアすることが必要であると指摘されています。 1.リフトアップをスムーズにするために.感情や性質を整えるには.まず精神を整えることであり.精神が澄んでいれば形は安全である。 いわゆる「精神調整」とは.主に意識と感情の調整を指します。 黄帝内経』では.「心が安らかで欲望が少なければ.心も安らかで怖くない」と説いています。 もちろん.「欲望が少ない」「心が安らか」というのは.何も考えてはいけないという意味ではなく.損得を気にせず.際限なく考えず.楽しい精神.感情的な楽観性を維持し.「病平の内治の精神」を実現することを勧めている。 その目的は.精神を楽しく.感情的に楽観的に保つことであり.「精神を病気から守る」という目的を達成するためです。 春は髪の陳の季節で.体の陽気は冬に隠れていて.春の通風に.うつ病の始まりです。 したがって.春の健康管理は.気分と精神を調整し.陽の気を高めることであり.春の「盛」の特徴に合わせて.気分をリラックスさせ.身体と外部環境の対応とバランスを保つために.陰陽の秘密.光体の健康を達成するために維持する必要があります。 黄帝内経』によると.生活と休養の取り決めには「寒から温へ」の原則を採用すべきとされています。 衣服の一般的な条件は.一方ではゆったりとして伸縮性があり.他方では柔らかくて暖かいこと.そして衣服は一度に減らしてはいけないということである。 特に体の弱い人は.背中を温めることをお勧めします。 また.春は「下は厚く.上は薄く」着こなし.陽を養い.陰を保つことが望ましいとされています。 黄帝内経』では「夜寝て.早起き」を提唱しています。 住まいについては.部屋を暖かくして空気を循環させることに注意する必要があります。 黄帝内経』では.春の季節感と臓腑の密接な関係から.春にふさわしい食べ物を選ぶよう指導しています。 肝は和らぐことを好みますが.落ち込むことはないので.ジャポニカ米.牛肉.ナツメ.ヒマワリなど.辛味のあるものを食べて散らし.気の流れを整えるとよいでしょう。 また.『黄帝内経』でも「飲食はほどほどに」とし.「折に触れて飲食すると.腸や胃を傷める」と.食べ過ぎに注意喚起しています。 特に高齢者は.空腹に耐えかねて.一時的に口を締めるために食べ過ぎて.不幸を招くようなことがあってはならない。 4.適度に働いて気血の流れを促進する 春の気候は暖かくなり.すべてが蘇り.それに伴って人体の臓器の機能も蘇り始める。 春の運動は.散歩.遠足.凧揚げ.太極拳.八極拳.易筋など.陽気が上昇し.内臓の機能が強化されるような方法で行い.筋肉や骨をリラックスさせ.血管の詰まりを取り除き.体の免疫力を高めて肉体的健康に役立つだけでなく.精神を活性化させ心を楽しくし.精神の発達に有益である。 黄帝内経』には.「夜寝て早起きし.庭を広く歩く」とある。 ただし.春の運動は適度で.汗を大量にかくような激しい運動は禁物です。汗をかきすぎると.水分が大量に失われ.体の活力が損なわれるからです。 5.精を大切にし.欲を控えて体の活力を保つ 漢方では.精・気・精は人体を構成する基本物質であり.人体の生命活動を維持するための物質的基礎であると考えます。 腎精を保つべき春になっても精液を頻繁に放出し.自制の仕方を知らないでいると.必ず腎精が枯渇し.体力の低下.老前衰.病邪の侵入を招きます。 精は身体の本質であり.性交に耽ると精を消耗して根を傷め.身体が老いる前に衰え.あるいは早死にすることになる。 唐代の孫思邈（そんしばく）は.「性交を望むならば.その人生は早死にと同じである。 という言葉を残しています。