「腱が一寸伸びると十年寿命が延びる」という俗説がありますが.これは.腱や骨がしっかりしていると体の免疫力が高まり.結果的に寿命が延びるという意味です。 このことわざは誇張されていますが.健康にとって腱が重要であることは自明です。 あなたの腱はどうですか？ 腱の正しい伸ばし方とは？ 漢方では.皮膚.肉.腱.骨.静脈を「五体」と呼びます。 現代医学では.軟部組織を腱に近い存在としています。 中国の伝統的な体操である「李錦勁」「五獣奏」「八段勁」「太極拳」.現代の体操やフィットネス.さらには人気のヨガなど.ストレッチやフィットネスには様々なステップがあります。 まずはセルフチェックから始めてみませんか？前かがみになると背中が痛くなりませんか？ スムーズにしゃがめますか？ 歩いていて.かかとに放射状の牽引痛を感じませんか？ 人と一緒に歩くとき.歩幅が合わないような気がしませんか？ これらの問題がある場合.あなたは「ハムストリングスの収縮」に悩まされているかもしれません。平たく言えば.ハムストリングスが柔軟でないことを意味し.特に車での移動が好きな人や.運動せずに一日中座っている人は要注意です。 他の病気を除外できない場合は.ストレッチを試してみてください。 そうすることで.腱の動きが活発になり.健康を維持することができるので.健康増進や延命にもつながります。 “李錦經 “の第三姿勢から「天の扉に掌を置く」です。 第一の方法は.『易経』第三の姿勢の「天門に掌を置く」：足を開いてつま先を地面につけ.かかとを上げて立ち.両手を頭の上に上げ.手のひらを上に.中指2本を3cm離して.肩を沈めてひじを曲げ.頭を傾けて掌の裏を見ます。 舌は口蓋を舐め.鼻呼吸は整える。 息を吸うときは.両手は暗いエネルギーで懸命に支え.両足は同時に踏みしめる.息を吐くときは.全身の力を抜き.両掌を前に向け.下に向ける。 閉じるときは.両掌を拳にし.拳の裏を前に出し.上肢の力でゆっくりと両拳を腰まで閉じ.拳の心は上に.かかとを地面につけます。 これを8回から20回繰り返す。 2つ目の方法は.自宅のドア枠を利用する方法です。両手を上げてドア枠を両側から持ち.腕をできるだけ伸ばし.片足を前に.もう片足を後ろに.できるだけ足を伸ばしてランジで立ちます。体はドア枠とぴったり平行に.頭はまっすぐ.目は前を見て.この姿勢で3分立ち.次にもう片足でランジで立ち.これも3分立ちます。 高血圧.心臓病.骨粗鬆症.長期虚弱体質.重い病気から回復中の方は.逆効果にならないよう.医師のアドバイスに従い.許可なくこのエクササイズを行わないように注意することが重要です。