良い生活習慣を身につけよう 1.夜の睡眠の質を確保するために.日中の昼寝や居眠りをしないようにする。座りっぱなしを避け.50分座るごとに5分以上起きて体を動かし.全身の血液循環.学習.作業効率を向上させる。 2.夕食前の4～5時に30～40分の有酸素運動（早歩き.ジョギング.水泳.サイクリングなど）を毎日行い.夜の睡眠を改善する。ただし.就寝前の3時間以内の運動は避け.就寝前の興奮状態を引き起こさないようにする。 3.寝室の明るさと温度は適切で.騒音を減らし.快適なマットレスと枕を選ぶこと。 4.正しい寝方（1）早寝早起き.夜10時頃.洗濯.リラックス.足湯などの就寝準備を始めることをお勧めします。もはやテレビを見て.音楽を聴いて.話して.お茶やコーヒーを飲んで.喫煙.思考など.睡眠と無関係なことをしない。 (2) 眠くなるまで寝ない 眠くない人は.ベッドサイドの椅子に30分ほど静かに座り（見たり聞いたりせず.考えたり動いたりしない）.眠くなったら寝ることをお勧めします。 寝てから30分経っても寝付けない場合は.起きて瞑想するとよいでしょう。 (3)どんなに遅く寝ても.朝起きて睡眠時間を改善することが大切です。