階段昇降で消費されるカロリーは、一般的に体重、運動量、気温、昇降速度などの理由によって異なります。 一般的に通常の状態から時速3kmで階段を1時間登ると、約520kcalのカロリーが消費され、ジョギングより23％多く、ウォーキングより4倍多いので、やはりカロリーの消費は比較的高い。 階段を上ると消費カロリーが増えるが、階段を下りると消費カロリーは上りの1/3、つまり1時間階段を下りると約170kcalのカロリーを消費することになる。 階段昇降は体重を支える運動であるため消費カロリーは多いが、運動としてはオーバートレーニングにはならない。 階段を上る過程で、膝の重さは瞬間的に約4倍になり、スピードが速ければ速いほど、膝関節にかかる圧力は大きくなり、膝関節も前後に動く必要があるため、半月板などの軟部組織も磨り減ってしまいます。