知っていましたか？ 私たちの膝は壊れやすいのです。 膝は全身の重さを支えているため.体重の増加や不適切な運動などにより.膝に負担がかかり.さまざまな問題や痛みを引き起こす可能性があります。 膝を大切にすることが大切なんです!
注意点：
1.しゃがむ・ひざをつくことを減らす
臨床観察では.男性よりも女性の方がひざの障害が多く.その重要な理由の1つは.女性は生活の中でしゃがむ回数が多く.しゃがむこともひざをつくこともひざ関節へのダメージが大きくなること。 そのため.長時間のしゃがみや膝立ちを少なくすることが重要で.しゃがんで家事をしたり.膝立ちで床をモップがけしたりしないようにしましょう。
また.太極拳が好きな高齢者は.無理に低くしゃがんで.ただ立って高い太極拳をするのはやめましょう。
立ち上がるときや座るときは.膝の関節をわずかに正しく数回繰り返し曲げてから.立ち上がったり座ったりするように注意すると.膝関節を保護するのに良い。
2.靴底を薄くしすぎない
運動するときは.膝関節への負担を軽減するために.履き心地がよく.伸縮性のあるスポーツシューズを履くとよいでしょう。
日常生活では.ヒールは2～3cmが適当で.靴底はあまり薄くしすぎると膝に悪影響が出ます。
膝関節のための小さなエクササイズ
1.ストレートレッグレイズ
(1) ベッドに横たわり.両手を胸に当て.両足の膝をまっすぐに伸ばす。
(2) 右足をゆっくりと上げ.10秒間高い状態を保ち.その後ゆっくりと下ろします。
(3) この動作を10回繰り返したら.左脚を上げる動作に切り替え.1日3回行います。
また.椅子に座った状態で.片足を自然に地面につけたまま.もう片方の足をゆっくりと上げ.体に対して90度の直角を作り.空中で1分間.自然に着地し.もう片方の足を上げる動作に切り替えることもできます。
この動作は.座っている限り行うことができ.時間や場所を限定しません。 大腿四頭筋を鍛え.膝関節の柔軟性を保ち.代謝を促進し.膝関節を効果的に保護することができます。
2.大腿四頭筋静功運動
(1) ベッドに横たわり.右足の膝の下に固く巻いたタオルを置く。
(2) タオルを膝の裏に押し当て.太ももの前の筋肉（大腿四頭筋）が力強く緊張しているのを感じる。 この状態を10秒間キープし.筋肉を緩める。
3）この動作を10回繰り返したら.左足に持ち替えて.1日3回繰り返します。
3.ハムストリング静力運動
（1）右足の膝を曲げて仰向けになり.下に固く巻いたタオルを置く。
(2) かかとを押し下げ.太ももの裏の筋肉（ハムストリング）を緊張させ.この姿勢を10秒間維持し.回復させる。
(3) これを10回繰り返したら.左足に持ち替えて.1日3回この動作を繰り返す。