今やコンピューターは.人々の日々の仕事や生活に欠かせないツールとなっている。 多くの人が毎日パソコンを使い.キーボードを叩き.マウスをクリックし.長時間途切れることなく使い続けている。 これは現代文明の病.「手根管症候群」として世間の注目を浴びている。 本日は.第四軍医科大学唐都病院の整形外科専門医である張勇教授をお招きし.手根管症候群の自己診断と予防について読者に語っていただいた。 塘都病院整形外科張勇教授：私たちの臨床では.マウスを機械的にクリックすることを繰り返すことにより.親指.人差し指.中指.薬指にしびれや痛み.脱力感を感じ.手のひらの感覚や動きが悪くなって病院を訪れる患者によく出会います。 この症状は医学的には手根管症候群として知られており.マウスハンドとも呼ばれている。 日常生活や仕事に影響を及ぼし.重症になると手のひらの筋肉の萎縮を引き起こす。 ピアニスト.教師.ジャーナリスト.編集者.デザイナー.鉱山労働者.組み立て作業者.スポーツ選手（バドミントン.バスケットボール.eスポーツなど）など.マウスハンドにかかりやすい人は.以下のような状態になったら.より一層の注意を払い.速やかに医師の診察を受ける必要がある。 マウスハンドの自己診断：1.手のひら.指.手首.前腕.肘のこわばりや痛み。 2.手のしびれや麻痺。 3.手のすべての部位の握力と共同作業能力の低下。 4.夜間の痛み。 5.痛みは腕.背中上部.肩.首に及ぶこともある。 マウスハンドの予防：1.バイオメカニクスに適合したマウスを選ぶ。 マウスの大きさが適切で.手の大きさがあまり違わないものを選ぶ。 2.マウスの高さと肘関節を一致させる。 マウスを使用するとき.マウスの高さは.肘関節の高さに合わせて維持するのが最善であり.上腕が自然にダウンし.デスクトップやパッドと前腕の接触は.手首.肘.首や肩の傷害の部分のコンピュータの操作を減らすのに役立ちます。 3.30分ごとに休憩を取ることをお勧めします。 手首が回転強制位置にあるときにマウスを使用すると.長い時間が硬い不快感が表示されます。 キーボードとマウスを約30分間連続して使用する場合は.5分間休憩し.手の位置を変えることをお勧めします。 手首を動かすために休憩中に.いくつかの拳.ピンチ指や他のリラックスした指.手首の動きを行い.関節のこわばりを防ぎ.血液のブロックを解除します。 4.手は機能的な運動を行う必要があります。 手の指の細かい活動を制御する多くの小さな筋肉があります。 出入りと筋肉組織は.マウス.単一のアクションの長期的な使用は.時間の経過とともに.これらの筋肉の機能が低下します。 手の関節と指を定期的に動かし.10本の指が完全に伸びるようにする。 いくつかの手首.肘.肩のストレッチ回転活動を行い.関節の周りの筋肉の靭帯活動を駆動し.対応する傷害5を軽減し.マウスを動かす手首の力を使用していません。 活動上の機能的な位置に手は.手の機能に最も資する.生体力学の原則と最も一致している。 マウスを使用するときは.手首背側伸展20〜25度.前腕と人差し指.同じ平面内の中指の指先.手首.腕がハングアップしません。 手首の圧力を減らすために.柔らかい手の枕クッション高い手首にすることができます。 マウスを移動するときに手首の力を使用しないでください.手首の力を減らすために腕の力と指に依存してみてください。