同時に.長時間座っていると骨盤や仙腸関節に長時間体重がかかり.腰の動きが悪くなることで血液が滞りやすく.下肢の血行に影響を与え.足のしびれが生じたり.時間の経過とともに筋肉が萎縮したりすることもあるようです。 この場合.筋肉が硬くなり.ちょっとした動作で捻挫などのケガをし.腰痛につながる可能性があります。 また.オフィススタッフの仕事.座っている椅子が適切でないか.椅子と机の高さの比率が調整されていない.自分の悪い座っている姿勢や悪い姿勢が長すぎる.腰の運動不足など.座りっぱなしオフィススタッフの腰痛を誘発する可能性があります。 実は.良い労働習慣さえあれば.座りっぱなしのオフィスでも腰痛を回避することができるのです。 まずは.自分の身長や体格に合ったデスクやイスを選びましょう。 オフィスでの腰痛予防は.まず机や椅子の選び方から始めるべきで.オフィスワーカーは自分の身長や体型に合わせて.人間のバイオメカニクスの原理を満たす机や椅子を選ばなければなりません。 できれば.肘を支え.腰への負担を軽減するために.肘掛けのある椅子を選ぶとよいでしょう。 次に.正しい座り方の姿勢を保つことも大切です。 多くの人は自分の座り方を気にしたことがないと思いますが.実は姿勢の悪さは腰の健康障害につながることがあります。 例えば.仕事中に「ぐったり」と座っていると.全身の筋肉.特に腰の筋肉が疲労しやすくなるので.頭と体が一直線になるように頭を上げて座るのがベストです。 頭を前に伸ばしすぎると.首や背中の上部の筋肉が緊張し.疲労がたまりやすくなります。 言い換えれば.オフィスワーカーは自分の保護を強化する必要があります.座っている姿勢でまっすぐ上半身.腹部のタック.顎を少し隠し.一緒に二つの下肢.また机の下にオブジェクトを置くことができるパッド足.膝関節が股関節よりもわずかに高くなるようにすることができます。 また.一定時間作業した後は.適宜作業姿勢を調整し.腰椎を長時間ある特定の圧縮された位置に保つことは好ましくありません。 また.一日中オフィスで仕事をしているホワイトカラーの方々は.キーボードに頭を引っ掛けてタイピングをしたり.電話の受話器を肩と頭の間に挟んで電話をかけたりと.習慣的な動作がありますので.こまめに姿勢を変え.オフィスで水を注いで少し動くだけでもいいので.こまめに休憩を取りましょう。 ということです。 繰り返しになりますが.腰を強化することも大切です。 忙しいときでも.オフィスワーカーはデスクから少し離れて.背筋を伸ばしたり.左右に回転させたり.腰を使った運動をすることが大切です。 そうすることで.腰痛の予防と解消につながります。 時間がたっぷりある人は.毎日定期的に運動活動をして腰の筋肉を鍛えれば.腰痛の予防だけでなく.体を鍛えることにもつながります。 最後に.仕事のストレス解消法を身につけましょう。 現実には.腰痛の原因が身体的な病変ではなく.純粋に精神的なものである人も少なくないのです。 忙しいとき」はあまり忙しくないように.ストレスを分散させ.楽しませるためにステッチを見たり.「余暇」はあまり暇にならないように.常に健康で良い精神状態を維持することができれば.腰痛の予防にもある程度効果があります。 また.夏にエアコンの効いたオフィスで長時間生活すると.エアコンの冷たい風が血や気を滞らせやすく.静脈もスムーズでなく.運動不足と相まって背中や腰の血行が滞るので.自然と腰痛を感じるようになる。 そのため.エアコンの温度は低すぎないようにし.室内外の温度差は5～7℃を超えないようにしましょう。 また.会社で忙しい合間を縫って.タイミングよく体操をすれば.腰痛も解消されます。 また.腰痛持ちでない人も.腰痛を発症する可能性を減らすことができます。