脂肪を落として体重を落とす準備をしている場合.夕食の総カロリーは1日の総カロリーの約30％を占め.深夜の間食は絶対禁止.食前に低カロリーの果物を適度に食べてもよく.夕食を抜くことはお勧めできません。 夕食は軽めの食事にし.主食を摂らず.野菜や果物.粗めの穀物など低カロリー.低脂肪のものを多く摂るようにします。 脂っこいもの.揚げ物.高脂肪のものは食べ過ぎず.高カロリー.高脂肪の食品の摂取量を減らし.炭水化物や体に必要な食物繊維やビタミンを補給できる野菜や果物の摂取量を増やす。 食事の量を効果的にコントロールするために.なるべく小さな食器を選び.食事の際はゆっくり噛んで腸の吸収を促進する。 というわけで……このように.”食 “にまつわる悩みを解決してくれるのが “食 “なのです……。