「現代の生活は便利になる一方で.それと同じだけの悩みをもたらしています。 現代人の多忙なライフスタイルやワークスタイルの変化に伴い.腰痛症は徐々に増加し.発症年齢も若年化傾向にあります。 特に.座りっぱなしの人.立ちっぱなしの人.重い荷物を持つ人.体の弱い人など.ほとんどすべての人が腰椎疾患の痛みを経験し.その程度もさまざまです。 現代人にとって.腰をしっかりケアすることは.腰椎の病気から遠ざかるための重要なポイントなのです。 “危険な動作 “が腰痛を増やす 腰の問題は.姿勢の悪さが関係しています。 会計士や事務職など.仕事柄.腰の動きが比較的少なく.一つの姿勢で座っている時間が長い人が多いようです。 そのため.腰部の筋肉が緊張し.徐々に腰部筋緊張を形成し.腰部筋緊張が長く続くと腰椎椎間板の変性病変を悪化させ.腰椎への負担を加速させる可能性があります。 そのため.普段座りっぱなしの人は.腰の正しい使い方を強化し.健康管理をすることをおすすめします。 重いものを持ったり.子どもを抱っこして前かがみになったり.腰を急にひねったり.曲げる場面で腰を強く伸ばしたりすることは.腰椎の筋肉だけでなく.腰椎椎間板にもダメージを与える「危険」な行為です。 腰椎の歪みや一般的な腰椎の障害の初期症状は.腰痛.腰の脱力.前かがみでの違和感.活動すると悪化する痛み.重いものを持ち上げる制限.しゃがむ制限.膝の痛みなどです。 腰部を長期間にわたって損傷していると.徐々に腰椎椎間板ヘルニアやより深刻な病気に発展し.通常の歩行や排尿・排便に重大な影響を及ぼし.日常生活に不便をきたすようになります。 腰椎を守るには予防が大切 腰部への長期的な圧迫が慢性腰痛の主な原因です。 日常生活の中で.腰椎を守り.病気を予防するためにできることは.ちょっとしたことです。 腰椎を守るには.45分ごとに立ったり歩いたりして腰部を動かし.長い間緊張していた腰部の筋肉をほぐすのが一番です。 また.普段あまり体を動かさない人が重いものを持ち上げる場合は.膝を曲げて体を前に倒してしゃがみ.足の筋肉で重力を分担して腰部への負担を減らすと同時に.徐々に力を強めて腰部に急激な負担がかからないようにすることが必要です。 腰椎の健康には運動も大切です。 腰椎を守るためにとても大切なポイントは.体重をコントロールすることです。 “正常な人間の腰椎は.1日に最大3,000～5,000回前屈する “という統計があります。 ビール腹を抱えれば.腰からサンドバッグをぶら下げているのと同じで.体の重心がより前に出て.腰部の筋肉に負担がかかり.腰椎への負担も.脂肪に深く埋もれて運動不足になることも増えます。” 強い脚は.腰の負担を効果的に分担し.腰痛の発生を食い止め.緩和させることができます。 医師が最も推奨する運動は水泳で.特に平泳ぎはこれらの筋肉群を主に鍛えられます。 水泳はまた.椎間組織の栄養供給を維持し.弾力性を維持し.脊椎の外部衝撃に対する抵抗力を向上させる効果があります。 さらに.後ろ向きに歩くことも良い運動となります。 両足を交互に後ろに倒して歩くことで.大腿後面や腰部の筋肉群が鍛えられ.腰部の靭帯に弾力性が生まれ.腰椎の自己防衛ベルトのような役割を果たします。 骨.筋肉.靭帯の機能が回復することで.腰椎がより安定するだけでなく.腰椎の痛みも軽減.あるいは解消されます。 後ろ向きに歩くときは.1分間に60～100歩.1回10分程度がベストです。