大人の場合.亜鉛の補給量は1日あたり50mg程度とされており.亜鉛を多く含む食品で補うことを意識してください。 亜鉛を多く含む食品としては.まず魚介類.特に牡蠣.ホタテ.魚.エビなどの貝類がよく選ばれます。 また.普段の食事で食べやすい牛の赤身.豚の赤身.豚ロースなどの赤身肉は.亜鉛の含有量が多くなっています。 亜鉛を補うには.粗粒のふすまに亜鉛に代表されるミネラルが多く含まれていることが多いので.粗粒を摂るのも効果的です。 また.クルミやヘーゼルナッツ.ピスタチオなどのナッツ類も食べられる方は.植物性食品から亜鉛を補うことも可能です。