「お彼岸は陰と陽の半々です。 したがって.昼と夜が均等で.寒さと夏の暑さが均等である。” 春分の日は.昼と夜.寒さと夏の暑さが均等に分かれるのです。 ということです。 まず.睡眠時間が短くなり.脳の酸素不足で春の眠気に まず.春の睡眠時間が短くなる。 漢方では.陰の気が強いと眠り.陽の気が強いと目が覚めるとされています。 つまり.自然の陰の気が強いときは人は眠り.陽の気が強いときは人は目覚めるということです。 春は冬より早くて長く.睡眠時間は短くなる。 春は遅寝早起きが基本で.夜11時ごろ寝て朝6時ごろに起きるとよいでしょう。 また.春は気温が上がると体温が上昇し.その後.血液供給の仕組みに変化が起こることも「春眠暁を覚えず」が起こる原因です。 この変化に適応するために.体内の血液の分布が再配分され.皮膚や末梢への血液が相対的に増加し.結果として脳などの重要な臓器への血液供給が相対的に減少します。 脳は酸素が不足し.心臓は十分な血液がない.「春眠」はこのように発生し.人々は疲れやすく.しばしばあくびをする。 第二に.居眠りは30分を超えないこと 春眠を解消するために.正午に15〜30分の昼寝をする必要があり.たとえ目を閉じていても疲労を軽減することができます。 昼食を食べた後.すぐに眠れないと思っている人がいるが.実はこれは誤解である。 食後は胃腸の血流量が増え.脳の血液供給がさらに減り.眠くなりやすいので.この時の昼寝も自然なことです。 ただし.昼寝の時間は30分までにすることが重要で.昼寝の時間が長すぎると.夜に眠りたいという欲求が強くなりやすく.本来の睡眠パターンが崩れてしまう。 三.週末の「眠り」は早めに 週末はオフィスワーカーにとって最も待ち遠しい休息時間であり.彼らは通常.週末の2日間を使って.それまでの勤務日の睡眠時間の不足を補うことになるでしょう。 しかし.週明けに寝ても睡眠効果が補われず.週明けに疲れを感じることが多いという研究結果もあります。 これは.就寝時間が比較的規則正しくないため.それまであった体内の体内時計が乱れるためです。 睡眠時間を確保したいのであれば.通常の30分を利用すれば十分です。 研究によると.通常の成人であれば.1日7～8時間の睡眠で十分とされています。 週末に睡眠不足を解消するには.平日より少し早く寝て.いつもと同じ時間に起きて.体を最適な状態に調整するのが効果的で.不眠症にも効く方法なのです。 不眠症にも効く方法です。