緊張が生じたときに急速なリラクゼーションを行う方法として.主に深呼吸によるリラクゼーション運動があります。 主な手順は.呼吸に集中し.落ち着いた状態を保ちながらゆっくりと息を吸い込むことです。 息を吐くときもゆっくり.1～2秒呼吸を止める必要があるので.まとめると.ゆっくり吸って.ゆっくり吐いて.呼吸と呼吸の間を止めるということです。 その際.深くゆっくりとした呼吸で体内の二酸化炭素を一定の濃度にすることで.脳の神経を刺激し.緩和効果や抗不安効果を得るというのが大原則です。 また.呼吸法は全身の筋肉を動員することができるため.効果的かつ短時間のリラックス運動が可能となり.全身の筋肉をリラックスさせ.脳への緩衝作用が得られるため.さらに緊張を取り除くことができます。