腰椎は人間の膝関節と似ていて.それぞれ寿命があります。 加齢とともに.20歳を過ぎると.腰椎の椎間板は退化し始めます。 腰椎のケアはどうすればいいのでしょうか？ 腰を痛める以下のような行為をしないようにしましょう。 そして.私たちの普段の生活の中で腰を痛める習慣をピックアップしてみましょう。1.座りっぱなし 立っている人の腰椎椎間板への圧力は横になっている人の2倍.座っている人の圧力は横になっている人の4倍です。 毎日の仕事では.多くの場合.コンピュータの前に座って長いですが.特にラップトップの使用は.しばしば明らかに非常に小さな画面を見るために.腰椎に多くの圧力である前屈み曲がった腰.しばしば時間.腰椎椎間板ヘルニアに起因する突出。 それは1時間働かずに再び日常生活の中で5分間立ち上がり.移動することをお勧めします。 他の腰椎の病気がない場合は.単純な屈曲と伸展.回転だけでなく.左右の曲げ伸ばし運動は.室内で行うことができますされていないこと。 これは.体全体の筋肉や関節の緩和を促進することができます。 2.腹筋多くの人々は腹筋を行使するために腹筋を使用しますが.腹筋は力で単に腹直筋ではないため.腰椎に害をもたらすことができることを知らない.何度も腸腰筋の前に腰椎の役割で.垂直脊柱筋の役割の後ろに.不均衡の前後に.それは腰椎不安定.腰椎不快.長期誘導腰部ディスクヘルニア発生することになります。 3.ハイヒールを履く 多くのホワイトカラーの労働者は.彼らが仕事に行くときにハイヒールを着用します。 私は知らない.ハイヒールを履いた後.体の重心が変化し.重心の変化を安定させるために.元のバランスを失う.腰椎の背部伸展強化.つまり.過伸展.時間の経過とともに.それは腰部の筋肉の過度の収縮を引き起こすと腰痛.ヒールの高さが1cm増加.腰部背筋の収縮と腰椎の背部の伸びは.腰椎ヘルニアの危険も大幅に増加するように指数的に増加します。 4.睡眠マットレスは.このように腰椎の正常な生理的湾曲に影響を与え.腰部筋肉靭帯の収縮.緊張.痙攣の結果.真ん中の低.2高を形成するために人間の体重圧でより柔らかいマットレスは.長い時間が腰部の筋肉と腰椎を損傷しますです。 5.ソファの短いソファ柔らかい質感に座って.短いソファの場所は.腰の上に膝の位置のために.体の巣をシンクする人々の腰を可能にする.バックアーチ.腰部の筋肉が伸びるので.負担は腰痛を引き起こし.長い座って腰部の筋肉の疲労.偉大になります。 6.通常の筋力が十分でないか.腰椎の不安定な場合は.腰の衝撃にジャンプと着地で立ち幅跳びは.しばしば腰椎椎間板ヘルニアを誘発した。 7.半分横たわってテレビを見て.背中の腰がぶら下がって.折り畳まれた状態で腰椎.サポートなし.上体の重量はすべてこの時点で腰椎に対して押され.立って.腰部の筋肉や靭帯は.筋肉がリラックスしているときに横たわる半分.腰椎を助ける.元の固定の役割を失った.脊椎変形.時間をかけて腰椎椎間板ヘルニアを引き起こすでしょう。