骨盤底筋運動は、肛門挙上運動などのいくつかの運動を通して骨盤底筋を使い、骨盤底筋の弛緩を抑え、骨盤底筋の運動と強化の効果を達成することができます。
現在、より一般的で簡単な方法は、肛門を持ち上げる運動で、ケーゲル運動とも呼ばれ、骨盤底筋を効果的に強化し、骨盤底筋を運動させる効果を得ることができます。
肛門持ち上げ運動には、括約筋収縮法、ベッドトレーニング法、腹部深呼吸法、脚を締めて肛門を持ち上げる方法、スクワット動作法などがある。 持続的なトレーニングは骨盤底筋を効果的に鍛え、骨盤底機能をある程度改善することができます。
ケガをしないよう、専門家の指導のもと、無理のない運動を行ってください。