睡眠の質の低下とは.入眠困難や睡眠困難が持続することをいい.入眠困難.易覚醒.早期覚醒.覚醒後の再入眠困難などの症状が現れる。不眠症の臨床症状で.最も多い睡眠障害とされる。 長期にわたる睡眠の質の低下は.人間の健康に深刻な影響を与えるため.適時.調整する必要があります。 一般的な調整方法は以下の通りです。 1.睡眠リズム.つまり自分の体内の体内時計を理解する。 良い体内時計は.仕事をしているときは眠くならず.休んでいるときはすぐにリラックスして眠りにつくことができます。 ですから.規則正しい睡眠リズムを確立し.眠くなくても時間が来たら寝る.ただし.ベッドではテレビを見る.本を読む.携帯電話をいじるなど.睡眠に関係ないことをしないことです。 2.睡眠意欲の向上：睡眠意欲が高いとすぐに眠りやすく.睡眠意欲が低いと眠りにくくなります。 起きている時間が長いほど眠くなり.眠りにつきやすくなるので.夜と昼で寝不足を補わないと.より深刻な不眠症につながる悪循環に陥る。次に.適度な運動で.日中は早歩き.ジョギング.登山などの有酸素運動を一定量続けるが.就寝の2時間前には運動を控えることに注意すること。 3.心身の状態を良好に保つ：寝る前に体や心が緊張した状態だと.基本的に眠れないので.心をリラックスさせて不安を軽減すること。 一般的なリラックス法としては.呼吸を徐々に遅くする方法.抗リラックス筋を絞る方法などがあります。 4.睡眠を促進するために品質の寝具で：快適なベッドは良い睡眠の保証であり.良いマットレスは.固いが.ハードではなく.快適ではなく.あまりにも柔らかく.背骨が正常な曲線を維持するように.平均的に体の重量をサポートすることができますする必要があります。 5.そこに指示されているベッドの正しい配置：ベッドの頭は地球の磁場に準拠するために.何かを配置することはできません.地磁気は鉄.コバルト.ニッケル.人体を引き寄せるの性質を持っているので.ベッドは南北方向に配置する必要があります.晴れ.空気循環.ベッドの頭が壁に最適です.ベッドに入る.ベッドとスタックが便利です作る。 特に.足をお湯につける.指圧をする.ホットミルクを飲むなど.睡眠に効果的な活動をすることが必要です。 これらの調整で症状が続く場合は.天王強心薬.五苓散.蔵人安神内服液.白楽眠などの鎮静・催眠作用のある漢方薬の内服を選択できますが.個別・随時投薬の原則に注意し.効果が良くない場合は通常の病院で移植医の治療を受け.医師の指示に従いましょう。 薬を使う。