腰背筋は.腰椎の安定性を維持するための重要な構造の一つであり.項目の腰背筋の運動を強化することで.腰椎の安定性を維持・向上させることができるため.腰椎の歪みの変性過程を遅らせることができ.急性・慢性の腰椎損傷や腰痛の発生を効果的に予防することができます。 腰痛のためベッドで安静にしていたり.腰部エプロンを着用して治療している患者は.腰部を動かさず.圧力がかかっていないため.長期的には廃用性萎縮や腰背筋の筋力低下を引き起こす可能性があるため.腰背筋の運動を強化する必要がある。 1.ストレートレッグレイズ：ストレートレッグレイズ.平らに寝て.膝をまっすぐにして.足を上げて.適切な振幅.徐々にレッグレイズの回数を増やす.最初はシングルレッグ.次にダブルレッグ.1日3回.毎回3~5拍.後で1日1回1拍増やす。 2.前後脚振り：右側に横になり.左手でベッドを持ち.右脚を少し曲げ.左脚をまっすぐにする。 左足を上と横に上げ.頭と胸を上げながら前と後ろに振る。 8ビートを2回行ったら.右足に持ち替える。 3.アーチ橋のポーズ：1日10～100回以上.1グループ10～20回.1日最低2回練習できる。 1回約5秒持続し.腰の筋肉をリラックスさせ.腰を下ろして3～5秒休むのを1サイクルとする。 (1)五点ポーズ：仰向けに寝て枕を外し.膝を曲げて肘と背中をベッドにつけ.腹部と腰を上に持ち上げ.肩.肘.足の五点に頼って全身の重さを支える。 (2)四点ポーズ：五点ポーズの上に.手と足で全身の重さを支える。 (3)三点支持のポーズ：五点支持を基本に.両腕を胸の前に置き.頭と足で全身の重さを支える。 (4)飛燕のポーズ：自分の能力に合わせて.1日10～100回以上.1グループ8～12回練習できる。 少なくとも1日2回。 1回の時間は数秒以上。 (1)小飛燕：ベッドにうつぶせになり.腹部を起こし腰を倒し.頭を持ち上げ.両腕を力強く伸ばし.両足を飛燕のように後ろに持ち上げる。 (2)飛燕：ベッドにうつ伏せに寝て.枕に向かい.両手を背中の後ろに回し.頭を力強く持ち上げ.頭と胸がベッドから離れるようにする。 5.スペースカー：つまり.力を増加させるペダルの空気.仰臥位.手は自然に腰を保護するために.体の側または腰のパッドに配置され.2つの膝はまっすぐ.水平軸に沿って.腰をねじる力の使用は.左の手足がダウンし.右足は.ステップの動きのような形をしている。 ただし.両足は常にまっすぐに保ち.ベッドから離れないように注意しなければならない。 右足で踏み下ろし.左足で持ち上げる動作を.徐々に時間を延ばして行う。 腰背部筋機能運動の注意点：1.腰背部筋機能運動の回数や強度は個人差があり.毎日少しずつ運動量を増やしていくこと。 2.腰背筋の運動で背中がねじれるのを防ぐため.運動時に急に力を入れすぎないこと。 これは静的トレーニングであり.ゆっくり力を入れるだけでよい。 3.運動の翌日に腰の痛みや不快感.こわばりを感じる場合は.症状を悪化させないように.運動の強度や回数を適切に減らすか.運動を中止してください。 4.腰痛.こわばり.不快感などの症状がすでにある場合は.腰背筋の運動を中止するか.減らすべきである。腰痛の急性発作の場合は.適時に休息し.運動を中止すべきである。そうでなければ.元の症状を悪化させる可能性がある。 5.慢性疾患の患者は.あまりにも長い間運動すべきではない.振幅が大きすぎるべきではない。 疲れを感じない程度が目安です。 6.急性期の外傷患者は運動禁止。