概要：1 適度な運動 定期的で適度な運動の効果はよく知られていますが.過度の運動は腎臓病患者にとって有害です。 過度の運動は疲れやすく.抵抗力を低下させ.風邪や腎炎の悪化につながるからです。 1 適度な運動 定期的で適度な運動の効果は自明ですが.過度な運動は腎臓病の人に有害です。 過度の運動は疲労を蓄積させ.抵抗力を低下させ.風邪の引き金になったり.腎炎を悪化させたりするからである。 このように.腎炎の方にとって.どの程度運動するかがとても重要なのです。 特に.腎臓病の急性期や重症の場合は.慎重に行う必要があります。 運動量が適切かどうか.どのように見分ければよいのでしょうか？ 運動時間は.筋力低下.息切れ.疲労感が生じない程度とし.その後.1回の運動時間を徐々に長くしていくことが望ましい。 運動強度については.運動経験のない患者さんの場合.許容量を超えないよう.徐々に強度を上げていくことが望ましいとされています。 初めは最大心拍数（単純な経験式：最大心拍数＝220-年齢）の30％～50％.移行期は50％～60％.運動が軌道に乗った後は60％～80％で維持すれば十分です。 頻度は週2～3回が目安です。 2 しつこい 運動はしつこくすることが大切です。 腎臓病患者は.単一の運動強度が大きすぎる.その後.中程度の強度と持続性がより重要であることを避けてください。 それはすべてのものに固執することは困難であり.ここでいくつかのヒントがあります：あなたの強さを測定し.強制することはありません。疲れを感じる休息と自分の状況（年齢.体力.職業.趣味など）に応じて.調整しなければならない.スポーツ仲間がいる場合.通常は持続性に資する.より促すためにお互いを奨励し.好ましい有酸素運動.それが心肺持久力を高めることができます。 室内運動.屋外でのウォーキング.ランニング.サイクリング.ラジオ体操.各種体操.太極拳.八段掌.五目並べ.ダンスなどです。 運動前と運動後： 1.運動に適した天候を選び.悪天候を避け.できれば新鮮な空気と静かな環境の中で行う。 2.冬と春は.風と寒さ.上気道感染症の発生.腎臓病の悪化を感じないように.風と高層ビルで歩いていない。 3.運動の前にウォームアップと準備運動.例えばレッグプレス.ツイストウエスト.ターンヘッド.プルアップなど.関節と筋肉を活性化して捻挫を防ぐだけでなく.体がより良い運動の準備状態に入ることができます。 4.運動後の適切なマッサージは.病気の回復に有益である。一緒に運動と理学療法は.疲労を減らすことができますが.また.治療の効果を向上させることができます。