顔だけでなく体も見る時代.ダイエットの流れが浸透している今.多くの美を愛する男女が骨美を追求するように.痩せたいけど動きたくない？ という声が聞こえてきそうです。 そのため.一般的な5つの間違った減量方法をまとめました.もしあなたがまだこれらの方法で減量しているなら.早くそれを止めてください！ 低カロリーレシピの味 減量中に摂取カロリーを減らすことは確かに正しいのですが.800カロリー以下のレシピは.最終的に栄養失調.代謝率の低下.そしてもう少し後ですぐに体重を増やすことにつながるかもしれません。 少食で食事回数を増やし.栄養バランスに気を配ることが.減量レシピのポイントです。 朝食を抜く 朝食を抜いたり.朝食をほとんど食べなかったりするのは.カロリーを制限したい場合によくあるダイエットの失敗例です。 朝食を抜くと.お腹が空いて元気がなくなり.基礎代謝量が低下し.昼までに糖分の多いものを多く食べてしまう可能性があります。 高繊維.高タンパク質の朝食は.体にとって大切な要素です。 朝食をしっかり食べる人は.体型を維持しやすいという研究結果も出ています。 単品ダイエット 摂取量を減らして脂肪をたくさん燃やせると勘違いして.リンゴや野菜などの単品食品だけを毎日食べていると.実は栄養バランスが崩れて健康を損なってしまうことがあります。 実は.ダイエットコントロールの秘訣の大部分は「量」にあり.1回の食事でお茶碗1杯のご飯を食べていたら.お茶碗半分に変えるなど.工夫してみましょう。 肉やご飯を野菜や果物に置き換える 低カロリーで栄養価の高い野菜や果物だけを食べることが.ダイエット中のベストレシピだと考える人は多い。 しかし.野菜や果物のカロリーは決して高くはないのですが.”満腹感 “を得にくいため.気づかないうちに食べ過ぎてしまい.食欲を増進させてしまいます。 さらに言えば.野菜や果物ばかり食べていると.栄養のバランスが崩れてしまうこともあります。 肥満の原因はさまざまで.必ずしも単一の栄養素の蓄積ではなく.脂肪をエネルギーに変える栄養素が不足していることが多いのです。 体内で脂肪をエネルギーに変えるには.ビタミンB2.ビタミンB6.葉酸などさまざまな栄養素の関与が必要です。 これらの物質が不足すると.脂肪がエネルギーとして作られにくくなり.自然と体内に蓄積されます。 牛乳.ピーナッツ.卵.動物のレバーや肉などの脂肪分の多い食品など.これらの栄養素を多く含む食品は.野菜や果物に置き換わっている時間が長く.当然エネルギーに変換する力が不足している。 間食を一切しない 無心で無差別にジャンクフードを食べる間食は.確実にウエストラインを増やすことになりますが.デザインによる間食はその逆です！ ナッツなどの高タンパク低糖質スナックなど.正しい健康的なスナックを食べることがポイントです。 研究によると.スナックとしてナッツを定期的に補給する人は.一般人よりスリムであることが分かっています。
（注：あくまで目安です。