膝関節は.身体の複雑な構造の関節の一つであり.身体の安定した支持と運動の主要な関節である。 大腿骨-脛骨関節と大腿骨-膝蓋骨関節から構成されています。 膝関節の主な生理活動は.0°から150°までの屈曲と伸展で.屈曲と伸展の過程で軽度の内旋と外旋があります。 主要な運動関節であるため.運動器系の急性および慢性の傷害を受けやすい。 様々な病的・外傷的なスポーツ傷害に加え.関節の慢性炎症が最も多い。 日常生活の中で様々なスクワット動作を行うことは必然であり.最も多いのはトイレに行くときや物を拾うためにしゃがむことですが.フィットネスを行う際に下肢の筋力向上に関わるバーベルやダンベルを持ち上げるような運動もあります。 自分のしゃがむ動作が合理的かどうか.考えたことがありますか？ ある種の膝の歪みを発症する危険性が潜在的にある動作なのでしょうか？ 膝関節の安定性や強さは.膝関節周囲の筋力や相互の協調性に直結するため.膝関節周囲の筋力を強化し.膝関節の日常生活における機能的な動作の組み合わせによるプロプリオセプティビティを強化することは.膝関節の安定やスポーツ障害の予防に好影響を与えます。 間違ったスクワット動作で起こる問題とは 通常.私たちは膝を前に突き出して腰を曲げず.場合によっては足首の可動域が狭く.かかとを上げた状態でスクワットすることに慣れています。 あるいは.特に加重をかけたハーフスクワットでは.両膝が前方に突出することに加えて.両脚がぎゅっと内側に入り込むような形で座屈することもあります。 上記のような動作を生活や仕事で定期的に行っていると.膝がすり減ったり.半月板が摩耗して膝の内側・外側側副靭帯が過伸展することがあります。 その結果.膝関節の腫れや痛みが生じ.立ったり.歩いたり.走ったりすることに影響が出ることがあります。 加齢に伴い.膝周りの筋力は自然に低下するため.関節内の膝蓋骨や半月板の摩耗が進み.高齢になると膝への慢性的な負担が発生しやすくなります。 よくある間違ったスクワット動作 どのような間違いがスクワットで起こるのか.生活でよくある状態をいくつか挙げてみます。 1.前に突き出たスクワットの間違った動作：スクワットで.2つの膝が前に突き出て.つま先より多く出ています。 これは.とても重要な部分です。 正しい姿勢：しゃがむときは.膝と腰を曲げ.椅子に座るように腰を後ろに動かし.膝がつま先を超えないようにします。 2.前突+内側バックルスクワットの間違った動作：スクワットでは.2つの膝がつま先よりも前に突出し.内側にある2つの膝がバックルします。 この姿勢は.膝（膝蓋骨）への負担が大きくなり.大腿骨と脛骨が膝を圧迫しすぎ.膝関節の内外の側副靭帯への負担も大きくなります。 正しい姿勢：しゃがむときは.膝と腰を曲げ.椅子に座るように腰を後ろに動かし.膝はつま先より高くならないようにし.膝をひらいた状態にします。
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