心拍数の増加（120拍以上）、呼吸困難、唾液の粘着性、筋肉の毛細血管の拡張、血流の促進、筋肉のリズミカルな収縮などを経験すると、激しい運動をしているとみなされる。 一般の健康な人の場合、激しい運動には、現在、酸素摂取レベル、心拍数レベル、重心の変化率など、参考にできる基準がいくつかある。 220-年齢」で最大心拍数を算出し、運動中心率95％以上が超強力運動、80～95％が激しい運動となり、いずれも激しい運動といえます。 激しい運動の後、すぐにしゃがんで休まないで、小さな運動をして、呼吸のリズムを調整し、心拍数だけでなく呼吸が正常に戻るまで待ってから休むのが適切である。