不眠症は慢性的な睡眠障害で.入眠困難.睡眠維持困難.早期覚醒などがすべて不眠症とみなされる。 女性.高齢者.長期服薬中の人は不眠症になりやすい。 不眠症の原因は.仕事上のストレス.不安.うつ病.甲状腺疾患.過度の喫煙.コーヒーや炭酸飲料の摂取など様々です。 よく眠れていないと感じたら.睡眠衛生の習慣を改め.睡眠の質を高めるヒントをいくつか挙げてみましょう。 1.週末も含め.毎日早起き・早寝をして.良い睡眠リズムを保つ。 2.寝る前の喫煙.アルコール.コーヒーなどの刺激物は避ける。 3.寝る前にあまり遅い時間に食べたり.夕食を食べすぎたりしない。 4.快適な睡眠の雰囲気を作り.ゆったりとした柔らかい服を着て.快適なベッドに横たわり.室温を調節し.首を十分に支えることができる枕を選ぶ。 5.昼寝は避け.長すぎず遅すぎず.30分程度にする。 6.寝る前の激しい運動は避け.寝る前の瞑想は心をリラックスさせ.睡眠を助ける。 7.寝室の明かりを暗くして.寝る前にテレビ.パソコンのモニターなど睡眠を邪魔する光源を消す。 8.定期的な運動 9.薬の目録 ある種の刺激成分を含む薬は.睡眠に影響を与える可能性があるので.専門家に相談してください。 ただし.眠れない日が続いたり.十分寝ても目が覚めてしまったりする場合は.このように疲れを感じることがあるので注意すること。 専門医の介入が必要な睡眠時無呼吸症候群や睡眠時無呼吸症候群の場合は.医師の診察を受けてください。 これは個人差があり.人によって必要な睡眠時間は異なります。 もし6時間睡眠で目覚めがすっきりするのであれば.毎晩6時間の追加睡眠が必要です。 睡眠日記をつけると.何が睡眠に影響しているのかがわかります。