赤ちゃんを産んでから数ヶ月経ってもダラダラしていませんか？ 痩せたいけど.赤ちゃんに母乳をあげるのは心配…という方はいらっしゃいませんか？ 実は.授乳では痩せられないと勘違いしているお母さんが多いのですが.その逆で.授乳はダイエットに良いのです。 妊娠中.正常な体重のお母さんは授乳のために数キロの脂肪を蓄えることになります。 つまり.妊娠中に動員された母親が得た脂肪は.母乳を作るのに十分な量なのです。
栄養価の高い食品は.母乳にほとんど影響を与えません。
実際に母乳に含まれているものを見てみましょう。1％のタンパク質.4％の乳糖.十分なカルシウム.多くのビタミンB群.ビタミンA.D.そして可変量の脂肪です。
母親のタンパク質不足が深刻になると.母乳の出る量が減ります。 しかし.基本的な栄養要求量が満たされていれば.炒め物に肉や油がなくても.たんぱく質.乳糖.カルシウムなどの栄養素の量はあまり変わらず.母乳の量もほぼ安定します。 また.「油」が多ければ.それに伴って母乳の脂肪分も上昇し.赤ちゃんはより脂肪が増え.体重も増加します。 しかし.この増え方は皮下脂肪に限られ.身長や内臓.脳が他の子より発達しているというわけではありません。
脂肪は体の予備の乾物です。
食生活で脂肪が足りないと.母親は体脂肪を消費して乳を作ることが研究で確認されています。 つまり.体内の脂肪は備蓄に相当し.外からの補給が不十分な場合.身体はこの備蓄を引き出すのです。
そして今.母親になる人は妊娠中に体重を増やしすぎることが多く.すでに十分な脂肪の蓄えがあるのに.なぜ授乳中にたくさんのスープを飲む必要があるのでしょうか？ もし重要だとすれば.それは水溶性ビタミンです。
水溶性ビタミンは.赤ちゃんにとって大きな意味を持ちます！
母乳に含まれるビタミンCやビタミンB群（水溶性ビタミン）の量は.お母さんの食生活によって短期間ではありますが変化します。 お母さんが水溶性ビタミンを十分に食べていないと.赤ちゃんが吸収する量が大幅に減ってしまうということです。 お母さんがビタミンB1が不足すると.赤ちゃんは「赤ちゃん足病」になってしまいます。 ですから.お母さんが毎日の食事で一番気をつけなければならないのは.ビタミンなのです。
水溶性ビタミンはどのように摂取すればよいのでしょうか？
ビタミンCや葉酸は.野菜や果物から補給することができます。 特に葉酸は.緑の葉野菜が一番多く含まれています。 ビタミンB1は.主に雑穀や豆類.イモ類から摂取します。 デンプンを多く含むような細めの米や麺類は.ビタミンB1が最も少なく.やはり脂肪を溜め込みやすい。 最も健康的な補い方は.ご飯やおかゆ.サツマイモを食べることです。
ビタミンB2の供給源の多くは.乳製品.卵黄.牛肉です。 さらに.スイートアーモンド.ピーナッツ.ピスタチオなどのナッツ類にも多く含まれています。
これを見て.お分かりいただけたでしょうか？ 授乳中に増やすべきは牛乳.大豆製品.野菜.果物で.乳製品や高脂肪のスープ.カルビ.脂身の多い牛肉ではありません。 油を使わない炒め物でも我慢できるのであれば.低乳の心配は全くありません。
授乳中のママが健康を損なわずにゆっくり痩せるための6つのルール：
1.少ない油で調理する.蒸すより炒める。 ミルクを作るために.油をたくさん使うのはNGです。
1.牛乳を作るのに.油をたくさん使うのはNGです！
2.牛乳を作るのに.油をたくさん使うのはNGです！
3.牛乳を作るのに.油をたくさん使うのはNGです。
2.クリーミーで濃厚なスープを控える。 母乳育児をしていると不足する栄養素ではありませんが.微量に乳化した脂肪が原因です。 表面に浮いた油分を取り除くために.透明なスープだけを飲むとよいでしょう。 スープやチキンスープの半分を低脂肪乳や豆乳に置き換えると.より多くのたんぱく質やビタミンを補給することができますよ。
3.夕食は.白米や白い麺を.ミックスグレインや豆で炊いた八宝菜に変えてみてください。 雑穀やオーツ麦.小豆.黒米などの食材を優先的に摂るのがおすすめです。 少し濃いめに炊いてください。 これらのミックスグレインに含まれるビタミンB1は.母乳の質を向上させ.赤ちゃんのためだけでなく.便秘の予防にもなります。
4.野菜を多く食べ.甘いものを控える。 ダイエット中は飢餓状態になる必要はありません。 主食を減らせば.たっぷりの野菜でお腹を満たせます。 蒸し野菜や冷菜は.かさ増しして食べ応えがあり.母子ともに大切な食物繊維や微量栄養素を豊富に含んでいます。 毎日の3食をしっかり満たすことで.お菓子や甘い飲み物.ジャンクスナックへの興味も薄れてきます。
5.毎日もっと歩き.マット体操やヨガなどのフィットネスも行いましょう。 激しくない運動は母乳育児に全く影響しませんが.体をスリムにし.血行を促進する効果もあります。 運動をすると母乳が酸っぱくなる」「赤ちゃんが嫌がる」という話を聞いたことがある方も多いと思います。 あまり激しい運動でなければ.それほど多くの乳酸が発生することはないと思われます。
もう一つのポイントは.乳酸は有害物質ではなく.ヨーグルトの酸味の元であり.ミネラル栄養素の吸収によく.腸の健康にもいいということです。
以上の6つは.母乳の質に影響を与えないだけでなく.リバウンドの心配もない優しい食事として知られており.すでに多くの母親が試してその恩恵を受けています。 そして.今でも最も安全で健康的な妊娠中のダイエットの方法です。 母乳育児をされていない方でも.生涯のダイエット対策としてご活用いただけます。 今すぐ試してみてください。