便を柔らかくする主な方法は以下の通りです：1.食事要因：リンゴ.バナナ.ブドウ.ナシなどの果物を含む。果物は果糖と同様に多くの水を含み.腸内の水を増やすと同時に便を柔らかくし.野菜食品も便を柔らかくすることができ.例えばほうれん草.菜種.キャベツ.トマト.野菜には多くのビタミン.食物繊維.水.食べる後に腸の水を増やすことができます。 薬の効果：ラクツロース.ポリエチレングリコール.アロエベラ製剤.麻の実製剤など.腸内の浸透圧を高め.腸内の水分や腸を潤滑にすることで便を軟らかくすることができます。