アナルエクササイズとは.アナルリフトとも呼ばれ.直腸肛門周囲炎の治療や予防を目的として.肛門を収縮・伸展させることで肛門周囲の血行を良くし.肛門括約筋の弾力性を高める人工運動である。 アナルリフトを行う前に.腸を空にして肛門を清潔に保ち.両手を太ももの横に垂直に置き.膝を少し前に倒して.まっすぐ前を向き.体の力を抜いて.呼吸を均等にします。 深く息を吸い込んだら.肛門と会陰を上に持ち上げ.肛門をしっかり閉じたまま約5秒.最後に息を吐きながら肛門と会陰の力を抜いてエクササイズを終了します。 シンプルで簡単な運動ですが.性的パフォーマンスの向上や肛門周囲疾患の予防・治療に重要であり.積極的に普及させるべきものです。