主なものは.日中にあまりにも多くの感情的な興奮.緊張や疲労を避けるために.時間に感情やリラクゼーションを調整することができるように.眠りに行く前に.マッサージ.マッサージ.瞑想など.定期的に運動を行うことができ.リラックスした役割を果たすことができます。 さらに.夕方以降に激しい運動をしない.ワインや紅茶.コーヒーなど午後以降に刺激の強いものの使用を控える.夜間に空腹や満腹になりすぎない.ベッドで読書をしない.テレビを見ないなど.良い睡眠習慣を身につけることが重要です。 これらの方法を試しても眠れない場合は.慢性的な不眠を避けるために睡眠促進剤を短期間服用する方法もありますが.毎日服用するのは控えるようにしましょう。