1.硬いベッドで寝る。 硬いベッドで寝ることで.椎間板への圧迫を軽減することができます。
2.良い生活習慣を心がけ.腰の温かさに注意し.冷やさないようにする。 体を冷やさないように.冷たいものを食べないように.クーラーの下で長時間過ごさないように.腰には良くないです 腰の裏側は保護する必要があります。
3.屈伸運動や力仕事をしない（床掃除など…）労働姿勢に注意し.長時間の屈伸や過度の体重負荷は椎間板の病理を加速させないために避けましょう。
4.運動するときはあまり曲げすぎないようにしましょう。そうしないと.目的のものが達成できないばかりか.椎間板ヘルニアの原因になります。
5.急性発作期はもちろん.痛み期が和らいだ後もベッドで安静にしておくようにしましょう。
また.痛みが和らいだ後も.安静を心がけましょう。
また.痛みはあまり強くないようです。
6.普段の食事は.牛乳.乳製品.エビ.昆布.ゴマ.大豆製品など.カルシウムが豊富な食品を多く食べること.また.カルシウムの補充を助長する.栄養構造に注意を払うことです .
腰椎椎間板ヘルニアの予防は.すべての労働者が正常な脊髄生理学.正しい労働姿勢.労働保護への注意を理解し.腰椎椎間板変性に基づく加速腰椎椎間板変性と損傷を避けるために.学校.家庭.職場.職業前の訓練で開始する必要があります。 青少年または職員の健康診断を定期的に実施し.同時に腰椎椎間板ヘルニアの予防に関する広報・教育を広く行う。 脊椎に過度の負担をかけ.変性を促進させないよう.労働部門が作業量の上限を規定すること。 作業姿勢を正し.作業と休息を組み合わせること。 背骨の強さのバランスをとるために筋肉を強くする運動は.腰の軟部組織の損傷を防ぎ.腰椎椎間板ヘルニアの発生を減らすことができる。
保存的治療が重要
腰痛の発作が安静にしていても緩和されない場合は.できるだけ早く普通の病院でマッサージ.理学療法.燻蒸.鍼灸などの保存的治療を行って.さらなる悪化を防ぐ必要があります。