臨床の仕事は.常に仕事のため.残業長時間オフィスワークの前に座って.またはコンピュータ.または外来の仕事.およびいくつかのデジタル時代のためにもたらされた長い時間通勤途中.地下.バスや他の交通機関になります.携帯電話を保持している娯楽.またはWeChat.または電子レンジ.または小説.映画.テレビの作品やその他の小さな取り組みを行うために発生したような患者を。 これらの行為に続いて.人間の脊椎の障害が生まれ.脊椎の退化を加速させ.日常生活に影響を及ぼす。 職場では.特にデジタル製品の前やデスクワークの時間が長いホワイトカラーにとって.首や肩の痛み.しびれ.痛みや腫れ.あるいは首筋のこわばりなどを中心とした不快感が常につきまといます。 このような状態を防ぎ.コントロールすることはホワイトカラーにとって問題である。 首の違和感の症状は.多かれ少なかれ.生活や人付き合い.遊びに支障をきたします。 日常生活では.ちょっとした習慣やコツを変えるだけで.思いがけない驚きがあります。よく友人から.首には「米」体操を.マッサージ店では筋肉の弛緩法を.夜には首や肩にお湯のシャワーを浴びると良い.などと聞きます。 次に.デスクでできる首の体操を紹介します。 首と首の運動：鼻の先とペンの先を比べ.「米」の順に書き.首を回さないようにゆっくりと首と首の活動を行う。 首の健康法のいわゆる「6ポジション」.つまり頸椎の活動は.前屈.後傾.左右の首の回転.左右の側屈に分けられるのだそうです。 1.背筋を伸ばし.首と肩の力を抜いて.目線を水平にして座ります。2.頭をゆっくりと左側に最大まで曲げ（傾け）.3～5秒間保持した後.リセットし.その動作を右側でも繰り返します。3.頭をゆっくりと左側に最大まで回し.3～5秒間保持した後.リセットし.その動作を右側でも繰り返します。4.頭をゆっくりと最大限に下げ（前屈）.3～5秒間保持して.リセットし.その動作を左側でも繰り返します。 後頭部を手で引きながら.ゆっくりと頭を傾けていきます。 5.このエクササイズを行う際には.呼吸を合わせて.古いものと新しいものを吐き出すことをお勧めします。 屈曲と回転の動きは息を吸って.リセットは息を吐いて。 ゆっくりやればやるほどいい。 同時に.頸椎の運動をした後.両手を首の両側に半分ずつ合わせて置き.筋肉を圧迫してリラックスさせること.手のひらの小ヒダ（手のひらの根本でも可）を「風府・風池点」の線に対して前後に擦り.少し温めることが推奨されています。