自己催眠はとても安全で効果的な治療法ですので.どうぞお気軽にご利用ください。 聴くたびに.より早く催眠状態に入ることができます。 南医科大学統合医療病院皮膚科のライ・メイ・サン まず.ベッドに横になってゆっくりと体を楽にし.胸から足先まで薄い毛布か大きなバスタオルで覆います。 仰向けに寝ると.とても心地よく.リラックスできます。 さて.自己催眠の素晴らしい旅を始める準備ができたので.静かで安全な場所.誰も邪魔をしに来ない場所にいることを確認してください。 足を少し肩幅に開き.手のひらを体の外側に自然につけ.手のひらをわざとらしくならない程度に少し上に向けます。 私の声とバックの音楽の音だけが聞こえ.外の音に邪魔されることはありません。 目をゆっくりと閉じてください。目を閉じると同時に.リラックスし始めます。自分の気持ちに気づき.心をスキャナーのように考え.頭からつま先までゆっくりとスキャンしてください。 必要なだけ繰り返し.スキャンするたびに.体が少しずつリラックスしていきます。 息を吸うたびに.吸い込んだ酸素が膨大なエネルギーに変化して体内に入ってきて.体を二重にリラックスさせることをイメージしてください。 嫌なことや不快なことが.どんどん遠のいていく。 これからは深い呼吸を続けてください。 深い呼吸をしながら私の誘導に耳を傾けていると.自然と何も考えず.ただ私の誘導に従っていると.やがてとても深く.心地よい催眠状態に入っていくことでしょう。 では.どこまでも続く美しい草原で.青い空に白い雲がゆっくりと流れている様子を想像してみてください。 ちょうどこの明るい晴れた空の下で.あなたは素晴らしく新鮮な空気を楽しみながら.柔らかくて心地よい芝生の上に横たわっています。暖かい太陽の光があなたの体に暖かくふりそそぎ.体全体を包み込み.あなたはとても暖かく心地よい気分になっているのです。 草の香りとともに.そよ風が吹き抜けます。 さあ.深呼吸してみましょう。遠くから花の香りが漂ってくるようです。さわやかな香りに包まれて.今まで以上にリラックスして過ごせそうです。 今.あなたはこの美しく広大な草原に横たわっています。そのすぐそばでは.羊の一団が楽しそうに草を食べ.数人の羊飼いの少年が悪戯に遊び.遠くでは美しい馬の一団が満足げに草を食べているのです。 いつしか草むらから数匹の美しい蝶が.色とりどりの羽をはためかせ.澄み切った空を自由に飛びまわっていた。 赤い太陽がゆっくりと空に昇り.自然界のすべてが調和し.平和で美しいと感じるのです。 知らず知らずのうちに.呼吸がゆっくりと整っていき.まるで母親の抱擁のもとに戻ったかのように.内面がどんどん安らいでいくのを感じます。 さて.このリラックスした穏やかな状態をしばらく楽しんでください。 後日.改めてご案内いたします。 では.深い呼吸を続けてください。しばらくしたら.10から1まで数えます。数を数えるごとに.あなたはよりリラックスし.より深い催眠状態に入っていきます。10 …. リラックス.全身がとてもリラックスしている.9…全身の筋肉.神経.組織を深くリラックスする.8…全身の筋肉.神経.組織を深くリラックスする。 今.あなたは非常に.非常にリラックスした感じ.7…深い催眠状態に入る.6…深い.深い.5…深い.深い.4.3.2深い.深い.1. あなたはとても良い催眠状態に入っています。 では.頭のてっぺんに注目し.頭皮をリラックスさせ.頭蓋骨をリラックスさせ.額をリラックスさせ.まぶたをリラックスさせ.頬をリラックスさせ.耳の近くの筋肉をリラックスさせてください。 後頭部をリラックスさせ.顔の筋肉を完全にリラックスさせ.口をリラックスさせ.あごをリラックスさせ.首をリラックスさせ.喉をリラックスさせます。 次に.普段から緊張とストレスにさらされている肩の力を抜いてください。 さあ.すべてを解放してください。 とても快適で.とてもリラックスした気分になります。 次に両腕の力を抜き.手のひらの力を抜き.指の力を一本一本抜きます。 胸の力を抜いて.背中の筋肉を完全にリラックスさせ.背中の背骨がまっすぐのまま.曲がることもなく.体全体がエネルギーから解放され.自由になるのを感じます。 あなたは今まで以上に穏やかで.心地よく.完全に自由であることを感じています。 次にお腹の力を抜いて.腹筋を完全にリラックスさせます。 すると.呼吸がより自然に.細やかに.均等になる。 次に.腰の力を抜いて.腰の筋肉を完全にリラックスさせます。 この時.背中にゆっくりとした熱の流れを感じ.腰がとてもリラックスしているのを感じます。 次に.太ももの力を抜いて足の筋肉を完全にリラックスさせ.次にふくらはぎの力を抜いて下肢を完全にリラックスさせ.足の力を抜いて足の指の一本一本をリラックスさせます。 これで頭からつま先まで全身がリラックスし.とても心地よいリラックス感を味わうことができます。 それ以降.日に日に体が楽になっていくのがわかりますね。 背中がとても気持ちいい.足がとても気持ちいい。 心がとてもリラックスして.心の中の心配事がすべてなくなり.ストレスもなく.心がとても心地よいのです。 では.次の言葉を一緒に瞑想してみましょう。”毎日.あらゆる面で.私はどんどん良くなっている！”と.勉強.仕事.人生のあらゆる面で.自分が良くなっていることに気づくはずです。 毎日.自分の体がどんどんポジティブなエネルギーで満たされ.体の調子が良くなり.良いことを分かち合えるようになり.人を信じられるようになり.記憶力が良くなり.学習能力が高まり.生産性が上がり.家族がどんどん美しくなっていくのを感じることでしょう。 今.あなたは眠りたいという意識状態にある.今にも眠りに落ちてしまいそうだ.心も体も完全にリラックスしている.自然のリズムが眠るのに最も適していると感じる.眠る時間だ.よく眠る.自然に目覚めるまで眠ることができるだろう。 睡眠が快楽だと感じているあなた.ぐっすり眠ってください。よく眠れるように 10からゆっくり1まで数えます。数を数えるごとに.あなたはよりリラックスし.より深い眠りに入っていきます。 1を数えると.すぐに自然に目が覚めるまで眠ってしまう.10 ……。 全身がとてもリラックスして.今にも眠りそうな感じ 9…about to fall asleep, 8. 目が開かない.もうすぐ寝る.6…深い眠りに入る.6…深い.深い.5. 深い.深い.4.3.2 深い.深い.1. 眠ってしまったのですね。 不眠症の場合.催眠音楽を聴く以外に.頼美誠先生に電話で相談したり.外来を受診して漢方薬による内服調整で解決することも可能です。 不眠症は治療が可能であり.早期の治療が望まれます。