睡眠には.睡眠環境を整えること.騒音や光の刺激を避けること.満腹になる食事を避けること.寝る前にアルコールやお茶.コーヒーを飲むこと.大きな気分転換を避け.感情を安定させること.眠たくなったら寝ることを提案することが必要です。 上記の調整をしてもまだ寝付けない場合は.注意を移すことで睡眠を促すことができます。例えば.下肢を緊張させ.つま先を頭の方にしばらく引っ掛けると.注意が主に下肢に集中するため.すぐに寝付くことができます。 また.たまに寝付けない方には.一時的に睡眠薬を内服して睡眠を改善するという方法もあります。 長い間睡眠不足が続き.普通の生活や勉強に深刻な影響を与える人には.睡眠の体内時計を調整するために.定期的に睡眠薬を内服する必要があり.昔からよく使われている睡眠薬は.ジアゼパム.ロラゼパム.エストラジオラムです。 現在は.ゾピクロンやザレプロンなどの新しい睡眠薬がよく使われており.従来の睡眠薬に比べて副作用が少なく.依存症になりにくいため.安心して使用することができます。
（注：あくまでも目安です。